ปั้นหุ่นสวย ออกกำลังกาย + คุมอาหาร 6 เดือน 😍💪🏻

ไดอารี่ ลดไขมัน ฟิตหุ่นสวย 💝✨️💪🏻

วันนี้จะมาเล่าประสบการณ์ปั้นหุ่นสวยด้วยการ "ออกกำลังกาย + คุมอาหาร" ค่ะ

ผึ้งออกกำลังกายมาหลายปีแล้ว ทั้งคาดิโอ เวทเทรนนิ่งแต่ไม่เคยคุมอาหารเลย อะไรกี่แคลไม่เคยรู้ 555 ตอนนั้นก็รู้สึกแข็งแรงนะแต่หุ่นเหมือนเดิม ตัวเล็กๆ อยากได้หุ่นลีนสวย ร่อง 11 ชัดๆ ก้นเด้งๆ เลยตัดสินใจลองคุมอาหาร

#อาหาร วันนึงจะกินประมาณ 1,700 แคล ก่อนหน้านี้หนักแป้งมาก ก็ลดแป้ง เน้นโปรตีนเป็นหลัก ลดกินขนม น้ำหวานๆ แต่ไม่ได้ซีเรียสจนไม่เอนจอยเวลากินนะ ค่อยๆ ปรับ เปลี่ยนจากกาแฟใส่นม ใส่น้ำตาลเป็นกาแฟดำหรือใส่นมอัลม่อนแทน เปลี่ยนโค็กเป็น coke zero เปลี่ยนโยเกิร์ตทั่วไปเป็นสูตรโปรตีนสูง มันก็จอยไปอีกแบบน้า 🤤

#ออกกำลังกาย พยายามไปฟิตเนสให้ได้อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง เวทเทรนนิ่งและปิดด้วยคาดิโอ สลับกับพิลาเทส วันไหนไม่ได้ไปจะ set goal ไว้ 10,000 steps เดินเรื่อยๆ ไม่ก็โดดเชือก 1,000 ครั้ง เบิร์นสุดดดด!! หรือจะคลิปเบเบ้ก็ได้นะ บางคลิปเล่นเสร็จเกือบสู่ขิตจ้า

หลังออกกำลังผึ้งจะกินโปรตีนเชกเสริม ถ้าอยากสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนต้องถึง!! อันนี้สำคัญมาก ผึ้งกิน Plantae โปรตีน plant based 30g. แค่ 190 แคล รสชาไทยอร่อย ไม่ฝืดคอ แนะนำเลยค่าา

#ผลลัพธ์Body fat จาก 23.1% เหลือ 19.7% หุ่นดูเฟริมขึ้น กล้ามเนื้อชัดขึ้น ก้นขึ้นมา 2 นิ้วจ้า 🫡🎉

ใครกำลังลดน้ำหนักหรือฟิตหุ่นอยู่ มาแชร์เป้าหมาย ให้กำลังใจกันน้า เราจะหุ่นสวยไปด้วยกันเนอะ

#ออกกําลังกาย #ฟิตหุ่น #สร้างกล้ามเนื้อ #ฟิตเนส #ไดเอท #ลดหุ่น #คุมอาหาร