从 Lemon8 应用程序下载视频和图库的最简单方法
桌面:右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。
PHOTOS | |||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 |
แชร์ ปสก. 2 เดือนนิดๆ ที่เติมคาร์บ ลดความเข้มข้นของคาร์ดิโอ การทำ low carb นานๆทำให้ร่างกายเครียดแบบไม่รู้ตัวค่ะ กว่าจะตัดสินใจปรับจุดนี้ก็ต้องใช้ใจเหมือนกันเพราะกลัวบวม😬 แต่ผลที่ได้คือดีกว่าที่คิด สไลด์อ่านตามรูปได้เลย👉
ผลลัพธ์ที่ได้
〰️สัดส่วนไม่เปลี่ยนแปลงมาก ใส่เสื้อผ้าตัวเดิมได้ เล่นได้ดีขึ้น มีแรงมากขึ้น
〰️กินข้าวเยอะขึ้น (เคยกินสูงสุด 200 ก./มื้อ ซึ่งไม่เคยกินขนาดนี้มาก่อน)
〰️กินขนมที่ทำเองทุกวัน คำนวณเองคร่าวๆ เพื่อจะได้เมเนจสารอาหารอื่นได้ อีกอย่างคือทำให้รู้ว่าขนมที่ทำ พลังงานและสารอาหารไม่ได้เหวี่ยงมาก เพราะที่เห็นคือ กินขนมทุกวัน บางวัน 2-3 ชิ้น ก็ไม่บวมขึ้น
〰️ลดโปรตีนลง เพราะการอัดโปรตีนเยอะๆ ก็มีผลเสียเหมือนกัน บางทีกินโปรตีนเยอะแต่ไม่อิ่มก็มีค่ะ กินไก่หยองเป็นถุงก็ทำมาแล้ว😅 พอกลับมาเติมคาร์บ มันอิ่มกว่า
〰️ถ้าเติมคาร์บเพียงพอไม่ต้องอัดผักเป็นสวนก็ขับถ่ายดี ทุกวันนี้ไม่อัดผักเป็นบ้าเป็นหลัง (แต่ชอบกินผักอยู่นะ) กินผักเยอะเป็นเรื่องดีค่ะ แต่ถ้ากินแต่ผักๆๆ ระบบขับถ่ายก็มีปัญหาเหมือนกัน บางคนท้องผูกไปเลย
〰️เมื่อก่อนวันที่ไม่ได้ อกล. มื้อเย็นจะกินสลัด+โปรตีน หรือฟักทอง ตื่นเช้ามาท้องผูกบ่อยเลย พอปรับมากินข้าวมื้อเย็น บางมื้อไม่มีผักด้วยซ้ำ เช้ามาขับถ่ายดีปกติเลย
〰️การนอนหลับดีขึ้นมาก หลับสนิทมากขึ้น
〰️กล้าที่จะกินอาหารนอกบ้านมากขึ้น เพราะใช้สายตากะปริมาณสัดส่วนอาหารได้คร่าวๆ ขนมนอกบ้านก็กิน แบ่งกินกับคนอื่นๆ ชิมอย่างละนิดละหน่อย เพราะ PCOS ยังต้องเลี่ยงอาหารบางประเภท แต่ก็หยวนๆบ้าง แล้วแต่วาระโอกาส
ตอนนี้ยังทำต่อค่ะ ใจต้องสู้กับตัวเลขบนตาชั่งมากนะบอกเลย เพราะไม่เคยแตะ 51 ที่เกือบ 52 แต่เสื้อผ้ายังใส่ได้ อยากแชร์เพื่อให้ ผญ กล้ากินข้าว ไม่ต้องกลัวคาร์บ ถ้าไม่ลองเปลี่ยนก็ไม่มีวันรู้จริงๆค่ะ😊
เราไม่ได้สร้างหุ่นเพียงแค่ถ่ายรูปสวย แต่มันเป็นการสร้าง lifestyle ที่ติดตัวเรา มันต้อง flexible และต้องใช้ชีวิตร่วมกับคนอื่นในสังคมได้ mindset คือสิ่งสำคัญ และเราเองก็ยังต้องปรับอะไรอีกเยอะเลย
#fitnessmotivation #lovemyself #healthylifestyle #happylife #bodyandmind #mindset #bodycheck #mybodymychoice #realsizebeauty #reversediet #balancediet #กินคลีน #สุขภาพดี #ลดไขมัน