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材料:
▸ オートミール 30g
▸ツナ缶 1缶
▸ケチャップ 大1.2
▸コンソメ 1/4
▸卵 2個
▸みりん 小2
▸マヨネーズ 小1
▸塩 少々
▸味の素 お好み
作り方:
1) オートミールに水50ml加え、ツナ缶とケチャップとコンソメを加えて混ぜる
2)600wのレンジで1分加熱する
3)耐熱容器に卵を割り入れて、みりん、マヨネーズ、塩と味の素を入れて混ぜ合わせる
4)ラップをして600wのレンジで50秒加熱して混ぜる
5)再度ラップをして600wのレンジで20秒加熱して混ぜる
6)加熱したオートミールの上にかけ、お好みでケチャップやパセリをかける
スライスチーズを加えても美味しいです🧀
ツナ缶はノンオイルをおすすめします!!
ノンオイルの場合一食でだいたい315kcalになります💪
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