10 ข้อ พัฒนาการวิ่งได้แน่นอน

10 เทคนิคการวิ่งที่จะทำให้คุณพัฒนาขึ้นเรื่อยๆอย่างไม่รู้ตัว กฎไม่กี่ข้อ ที่คนเก่งๆอาจมองข้าม... ว่านอกจากโปรแกรมการฝึกซ้อมมันต้องเสริมอะไรเข้าไปบ้าง

1.ต้นทุน

รู้ต้นทุนร่างกายที่ตนเองมี ความแข็งแรงทั้งร่างกาย และ จิตใจ ความมีวินัยในการฝึกฝน

.

2.เป้าหมาย

ใช้ทุนร่างกายที่มีมองหาเป้าหมายเพื่อการวิ่ง จะพัฒนาเวลา เลือกระยะทาง หรือ ลงสนามแข่งขันต่างๆเพื่อความสุข หรือ แข่งขัน

.

3.รับรู้ปัญหา

เข้าใจร่างกายตัวเอง รับฟัง แก้ไขปรับปรุง ปัญหาที่เกิดขึ้น อย่านิ่งนอนใจแม้มีอาการล้า หรือ บาดเจ็บเพียงเล็กน้อย

.

4.อาหาร

เลือกอาหารที่ดี มีประโยชน์ เน้นโภชนาการรอบด้าน สำคัญที่สุดคือ คาร์โบไฮเดรต และ แร่ธาตุ พยายามควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ดี

.

5.นอน

จะฝึกซ้อมคาบไหนก็แล้วแต่ไม่ว่าจะเป็น AM-PM ก็ควรมีเวลานอนให้มากๆ 6-7 ชม.คืออย่างน้อย และ 7-9 ชม. คืออย่างดี

.

6.ฟื้นฟู

จะฝึกเข้มข้นมาจากไหนก็แล้วแต่ การฟื้นฟูร่างกายสำคัญมากกว่าการโฟกัสแค่ต้องวิ่งเอาระยะทางหรือความเร็ว เมื่อใดร่างกายบอบช้ำจนต้องนอนเป็นผักต่อเนื่องกันเกิน 1-2 วัน และ มีเหตุการซ้ำๆใน 1 เดือนมากกว่า 1 ครั้ง ให้รู้ไว้ โหลดการฝึกนั้นอาจจะหนักมากจนเกินไป

.

7.ฟังร่างกายบ้าง

ปรับปรุงโจทย์ให้เป็นบ้างตึงเกินไป ไม่ได้แปลว่าจะพัฒนาตัวเองได้แค่โปรแกรมๆเดียว ในเมื่อร่างกายไม่พร้อม สภาพอากาศไม่เอื้อ ความเครียดระหว่างวัน การเดินทาง รวมไปถึงความเหนื่อยล้าที่สะสมมาตลอดซึ่งเคลียได้ไม่หมด อาจทำให้ส่งผลการฝึกฝนไปในทางลบก็ได้ ถึงแม้จะฝึกจนสำเร็จ แต่ในอีกมุม ก็ดูว่าความสำคัญต่อการฝึกอยู่ในระดับมากแค่ไหน สำหรับคนมีโค้ชก็จะง่ายหน่อย คนไม่มีฝึกด้วยตัวเอง ก็ใช้ภาษากายรับรู้การฝึกเอา ลมหายใจ จังหวะที่ฝึกฝนมา และ ความเหนื่อยล้าต่อช่วงเวลามันไม่โกหกหรอก

.

8.อีโก้

เปิด อกรับ ลดระดับความเก่งกาจ รับฟังเสียงรอบด้าน เพื่อผลักดันการพัฒนา ความเก่งที่เราได้ข้ามจุดด้อยไปโดยไม่ได้แก้ไขอย่างสมบูรณ์ คนรอบข้างอาจมองเห็นก็บ่อย การตีตัวสูงเกินกว่าใครจะแนะนำได้ จะเป็นเข็มทิ่มตัวเองบนที่สูง การวิ่งคือหนึ่งในกิจกรรมแบงสังคม ถึงแม้จะไม่ได้ใช้หัวใจหรือจมูกใครมายืมหายใจ เหนือยก็ตัวเอง ล้าก็ตัวเอง แต่เชื่อเถอะ กำลังใจคนรอบข้างก็สำคัญพอๆกับออกซิเจนให้คุณได้หายใจ คงจะอึดอัดไม่น้อย ถ้าวันนึงคุณต้องวิ่งด้วยตัวคนเดียว...

.

9.เรียนรู้

การหาข้อมูลเทคนิคการวิ่ง หาโค้ชดีๆ หาความรู้ต่างๆก็เป็นอีกวิธีที่นิยมใช้ เดี่ยวนี้มีสื่อออนไลน์มากมาย บ้างก็มาจากคนจบวิทยาศาสตร์กีฬาจริงๆ บ้างก็เป็นนักวิ่งมีประสบการณ์ผันตัวเองมาแชร์ความรู้จากประสบการณ์การวิ่งที่ผ่านมา หรือ หนังสือแนะนำทั้งไทย และ ต่างชาติ ศึกษาไปเถอะ อันไหนดี เราเอามาใช้ ไม่เกิน 30 วัน โดยปกติร่างกายจะรู้แล้วว่าพัฒนาขึ้น หรือ ลง ด้านใดด้านนึง

.

10.ความหลากหลาย

วิ่งอย่างเดียวไม่ใช่คำตอบในการพัฒนาความเร็ว หรือ ระยะทางได้ คุณต้องหากิจกรรมอื่นๆร่วมด้วย การสร้างความแข็งแรง การทำกิจกรรมกีฬาอื่นๆเสริมเพื่อร่างกายจะได้เรียนรู้ทักษะต่างๆเพิ่มเติม...

จำไว้นะครับ 10 ข้อนี้มันอยู่ใน Running Economy ที่หลายคนขาดหลายคนไม่เคยทำ โดยเฉพาะข้อ 6,7,8,10 รวมถึง Passion เป้าหมายในการทำของตัวเอง บางคนทำตามเพื่อโดยไม่รู้ใจตัวเองเลย ว่าทำไปทำไม .... ใดๆสิ่งที่เราทำมันให้ความสุขกับเรา แปลว่าสิ่งนั้นมีค่ากับเราครับ การวิ่ง No.1 ตลอดไปไม่มีอยู่จริง...

#กีฬากลางแจ้ง #วิ่งมาราธอน #Lemon8Men #กิจกรรมsporty #แชร์ความรู้สุขภาพ #Lemon8การกีฬา #ดูแลตัวเอง #พาเล่นกีฬา #ออกกําลังกาย #ไอเท็มเด็ดสุขภาพดี