La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar |
1 สัปดาห์มี 7 วัน เลือกทานยังไงให้สุขภาพดีไปดูกันเล้ย 🤭
วันที่ 1 เน้นโปรตีน 🥛 🍳
เช้า : ชาเขียว น้ำตาล 0 + มัฟฟินโอ๊ต น้ำตาล 0
มื้อแรก : ต้มเลือดหมู (ไม่ซดน้ำ) + ไข่ต้ม 1 ฟอง
ระหว่างวัน : ชาอู่หลง น้ำตาล 0 แคล 0
มื้อกลางวัน : สลัดเห็ดย่าง น้ำสลัดซีซาร์คีโต + สะโพกไก่ย่างเกลือ + ไข่ต้ม 1 ฟอง
มื้อเย็น : น้ำมะนาวโซดา (มะนาวสดคั้นเอง) ปล.อยากของหวานเลยกินน้ำมะนาวแทน
วันที่ 2 เน้นโปรตีน 🥛🍳
เช้า : โปรตีนนมถั่วเหลือง + มัฟฟินโอ๊ต
กลางวัน : ต้มจืดกะหล่ำปลีไข่ใส่เห็ด + อกไก่ไข่ต้ม + โค้ก 0
ระหว่างวัน : ชาอู่หลง น้ำตาล 0
เย็น : โมโม (เนื้อไม่ติดมัน 3 ถาด ไม่ซดน้ำ น้ำจิ้มงา + ผักเยอะๆ)
วันที่ 3 เน้นโปรตีน 🥛🍳
เช้า : โปรตีนนมถั่วเหลือง + มัฟฟินโอ๊ต
กลางวัน : อาหารทะเล (ไม่ซดน้ำกินแต่เนื้อๆ) + ผัก + ไข่ต้ม
เย็น : สลัดซีซาร์อกไก่ไข่ต้ม (น้ำสลัด 1 ช้อน)
วันที่ 4 เน้นโปรตีน 🥛🍳
เช้า : มัฟฟินโอ๊ต + โฮจิฉะนมอัลมอนด์
กลางวัน : สลัดซีซาร์อกไก่ไข่ต้ม
เย็น : หมูกะทะ
วันที่ 5 เน้นคาร์บ โปรตีน 🍜🍗
เช้า : มัฟฟิน + ชาเอ็มเพอเรอ
กลางวัน : วุ้นเส้นแห้งต้มยำ (ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่เต้าหู้ทอด) + เกี๊ยวอวบลวก 4 ชิ้น
เย็น : สลัดซีซาร์อกไก่ไข่ต้ม + แซนวิชไก่สไลด์ (กินครึ่งชิ้น) + น้ำไฟเบอร์คลอโรฟิล
วันที่ 6 เน้นคาร์บ โปรตีน 🍜🍗
เช้า : ชาอู่หลง น้ำตาล 0
กลางวัน : ข้าวโบลแซลมอนย่างมัลติแกรน + ไข่ต้ม + สลัด (น้ำสลัดคีโต)
เย็น : ข้าวกะเพราไก่ไรซเบอร์รี่ (กินข้านครึ่งเดียว) + ไข่ต้ม + สเต็กหมู (กิน 3/4 ชิ้น) + สลัด (น้ำสลัดคีโต)
วันที่ 7 เน้นลีน 🐟
เช้า : สลัดปลาซาบะย่างเกลือ + ไข่ต้ม
Snack : ชมพู่ + ชาอู่หลง
กลางวัน : ปลาทอด (ซับน้ำมันออกจนหมด)
เย็น : สลัดปลาแซลมอนไข่ต้ม + อัลมอนด์ (ไข่ต้มเหลือครึ่งฟอง เลยกินอัลมอนด์แทน)
เพื่อนุขภาพที่ดียิ่งขึ้นอย่าลืมออกกำลังกายและดื่มน้ำเยอะ ๆ ด้วยนะคะ 💦🏃♀️
#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #กินคลีน #กินยังไงให้ผอม #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก