Day 1 26/8/66

บันทึกเก็บไว้ดู

Day1 (ฉบับจริงจังเรื่องการกิน)

09:50 กินน้ำ 250 มล.

11:00 กินคอลลาเจน/โพรไบโอติก 500 มล.

12:30 มื้อแรก ไข่2ฟอง140cal อกไก่80cal ธัญพืช2ชิ้น160cal ข้าวกล้อง1ถ้วย 310cal (Protein35กรัม)

-ระหว่างวัน น้ำ 1 ขวด-

21:00 มื้อสุดท้าย สลัดผัก+มายองเเคลต่ำ (คาร์บ+ผักผลไม้+โปรตีน) 300cal

น้ำ 1 ขวดครึ่ง

✅1,000cal protein37g water 2 ลิตร

✅นอนก่อน 23:30 น.

Feedback: วันแรกรู้สึกว่าตัวเองกินน้ำได้ไม่เยอะเท่าที่ควร ควรจะได้จิบไปเรื่อยๆ ไม่ควรห่างกัน1-2 ชม. กินเกินเวลาด้วย เเละน้ำสลัดรู้สึกว่ามันทำให้อ้วนเเน่ๆ

สิ่งที่รู้สึกดีคือ : เมนูที่กินอร่อยมากๆ สามารถกินได้เรื่อยๆเลย ขนมเเคลต่ำนี่คือสามารถกินเเทนขนมได้เลย เป็นทางเลือกได้ดี สามารถกินได้ในระยะยาว

สิ่งที่จะแก้คือ : จิบน้ำให้ได้ตลอดทั้งวัน จำนวนมากกว่า 2 ลิตร ไม่เกิน3ลิตร งดกินน้ำสลัด กินผักเเละโปรตีนให้มากกว่านี้ และอาจลองทำเมนูกินเอง เพื่อคลีนให้ได้มากที่สุด เเต่เมนูวันนี้ไม่มีมัน ทอด ผัด มีเเค่ต้มเท่านั้น เวรี่กู๊ด❗️

#ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดหุ่นได้ไม่ต้องอด #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ifเพื่อตัวเอง