เหลาขาเรียวปั้นก้นสวย🍑

ชุดท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วน lower body

> สะโพกและขานั่นเอง

หากต้องการให้ขากระชับขึ้น ก้นเป็นทรงสวยหรือเพิ่มขนาด

แค่การออกกำลังกายไม่เพียงพอนะครับ ต้องทานโปรตีนและสารอาหารอีก4หมู่ให้ถึงด้วย หักโหมออกกำลังแต่ไม่กินยังไงก็ไม่พัฒนาแน่นอน

การกินสำคัญมากๆเลย

สำหรับคนที่ต้องการปั้นหุ่น(ออกกำลังกาย)

ให้ทานโปรตีน 1.5-2 คูณน้ำหนักตัว เช่น

ผมหนัก 70 ต้องทานสารอาหารโปรตีน 70x2 = 140 g

แต่ถึงไม่ได้ออกกำลังกายหรือไม่ได้ปั้นหุ่นก็ต้องทานให้ได้

1 g ต่อน้ำหนักตัว 1 kg -> หนัก 50 ทานโปรตีน 50 g

ชุดท่าออกกำลังกายนี้ทำทั้งหมด 3-4 set

จำนวนครั้ง 12-15 ครั้ง แล้วแต่ระดับความไหวของร่างกาย

บางท่าหนักเกินสำหรับเราก็ทำสัก 12 ครั้ง แต่ถ้าท่าไหนแรงยังเหลือไปต่อได้ก็เพิ่มเป็น 15 ครั้ง💪🏻

#ออยสอนปั้นหุ่น

#ออยสอนปรับอาหาร

#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

#ปั้นก้นเด้ง #กระชับสัดส่วน

#lemon8สายสุขภาพ #Lemon8ฮาวทู