从 Lemon8 应用程序下载视频和图库的最简单方法
桌面:右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | 下载 | |
PHOTOS | |||
JPEG | 下载 |
บริหารกล้ามเนื้อส่วน upper ก็คือส่วนบน
ทั้งแขน ไหล่ และหลัง โดยเลือกใช้อุปกรณ์เป็น
ดัมเบลและเพลต เลือกตามสะดวกได้เลยนะครับ
เลือกน้ำหนักตามความเหมาะสม ไม่หนักจนเกินไป
ให้เน้นโฟกัสที่กล้ามเนื้อ เอาโดนกล้ามเนื้อเป็นหลัก
พอเล่นไปสักระยะก็ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักขึ้นหรือเพิ่มจำนวนครั้ง
เพื่อchallengeตัวเอง การเล่นท่าเดิมๆ น้ำหนักและจำนวนครั้งเท่าเดิมเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อจะไม่ถูกพัฒนา
เพราะฉะนั้น challenge ตัวเองมากขึ้น หรือสลับไปเล่นท่าอื่นๆ หลอกกล้ามเนื้อสักหน่อย ร่างกายเราฉลาดทำซ้ำๆเดิมๆร่างกายมันจำ อยากพัฒนาต้องหลากหลายครับ
รวมถึงประเภทการออกด้วย ควรเวทร่วมกับคาดิโอจะดีมาก
ท่าออกกำลังกกายในคลิป
ท่าแรกถึงท่าที่สี่
ทำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3-4 set
ส่วนท่าสุดท้าย
ขวาซ้ายนับหนึ่ง ทำ 12 ครั้ง ทั้งหมด 3-4 set เช่นกัน