Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
PHOTOS | |||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger |
• เลิกคิดไปเองว่า’กินน้อย’แล้วไม่อ้วน
> เพราะปริมาณอาหารไม่ได้สัมพันธ์กับแคลอรี่
คำว่ากินน้อย กินอะไร? กินเลย์หนึ่งห่อ ข้าวเหนียวหมูปิ้ง หรือปังปิ้งเนยนม1แผ่นกับโกโก้ปั่น กินน้อยแต่แคลอรี่ไม่น้อยเลย🥲
• เลิกคาดิโอ’แบบเดิมๆ’
> ฝึกแบบอื่นบ้างเพื่อให้เกิดการพัฒนา
บางคนคาดิโอด้วยการเต้น ก็เต้นเพียงอย่างเดียว เดินวิ่ง โดดเชือก ก็เลือกทำสิ่งนั้นอยู่อย่างเดียวไม่เปลี่ยน
มันก็ดีครับที่เราลุกขึ้นมาขยับร่างกาย แต่การทำแบบเดิมๆร่างกายจะไม่มีการพัฒนา ในช่วงหนึ่งของการลดน้ำหนักอาจจะทำให้มันช้าลงหรือคงที่(ลดไม่ได้) ลองปรับเปลี่ยนการคาดิโอดู ระดับความหนักเบา เดินลู่ด้วยความชันสูงบ้าง ปั่นจักรยาน หรืออาจจะออกกำลังกายกายตามคลิปหลายๆรูปแบบ ทางที่ดีหันไปเวทเทรนนิ่งสลับกับการคาดิโอ ร่างกายจะได้พัฒนามากขึ้น
• เลิกยกเวทด้วย’ท่าแปลกๆ’
> ฝึกจากท่าพื้นฐานให้ถูกต้อง เต็มประสิทธิภาพ
การที่เราเล่นท่าAdvance หรือยกน้ำหนักที่มาก ไม่ได้แปลว่าจะทำให้ผอมเร็วขึ้นหรือไขมันลดมากกว่า เริ่มจากใช้แค่พวกท่าพื้นฐานก็เพียงพอ ทำท่าถูกต้อง โฟกัสถูกจุด ถ้าอยากchallengeตัวเอง ก็ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งที่มากขึ้น(ไม่มากจนเกินไป)ตามความเหมาะสมของร่างกาย
• เลิกคิดว่าออกกำลังกาย’อย่างเดียว’จะผอม
> ถ้าไม่ปรับพฤติกรรมการกินไปด้วย
การกินสำคัญมากๆ เป็นปัจจัยหลักในการเพิ่มหรือลดของน้ำหนักเลย อยากหุ่นดีไม่ใช่แค่ตะบี้ตะบันออกกำลังกาย ต้องมีการคุมอาหารร่วมด้วย ถึงจะควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• เลิกคิดว่าออกกำลังกายคือ’การชดใช้กรรม’
> คิดถึงประโยชน์และมีความสุขไปกับสิ่งนั้น
mindsetสำคัญ อย่าคิดว่าต้องทำ ให้การออกกำลังเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับเรา ปล่อยให้เขาแทรกซึมเข้ามาในชีวิตประจำวันโดยที่เราเองก็แทบไม่รู้ตัว จอยๆครับ ถึงแม้ตอนปวดร้าวจะไม่ค่อยจอย ฮ่าๆๆๆ
เสพติดการออกกำลังกายก็ไม่แย่ แต่กินให้ดีด้วย😂
อย่ากินน้อยเด็ดขาดเลย ไม่ใช่แค่ไม่เจ็บไม่โต ไม่กินก็ไม่โตนะครับกล้ามเนื้อน่ะ
Cr. fitdthailand