หยุด❌PLANKแบบนี้⚠️

ถ้าไม่อยากหลังเสีย หยุดการแพลงก์แบบนี้

จากภาพด้านบนในวงสีแดง

แผ่นหลังจะมีลักษณะที่’แอ่น’ ผมเห็นอยู่บ่อยๆเลยครับ ยิ่งพอเวลาแพลงก์ค้างนานๆ หน้าท้องจะเริ่มหย่อนลงๆ หลังเริ่มแอ่นมากขึ้น หยุด!!ทำแบบนั้นครับ มันจะทำให้หลังเราเสีย ไม่ต้องแปลกใจเลยที่บางคนบริหารหน้าท้องแต่ดันเจ็บหลัง เพราะฉะนั้นควรระมัดระวังนะครับ

แล้วควรแพลงก์อย่างไรดี!?

เวลาที่เซ็ตท่า ยกช่วงลำตัวขึ้นเป็นแนวตรงขนานกับพื้น

ม้วนก้นลงหรือเข้าใจง่ายๆก็คือการขมิบก้น เพื่อให้หลัง

ไม่แอ่น ตามภาพในวงสีเขียว ไม่โก่งลำตัว(เป็นลักษณะสามเหลี่ยม) เพราะจะทำให้เราใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้ไม่เต็มที่ และเวลาที่เราเล่นท่าแพลงก์ให้คิดไว้เสมอว่าน้ำหนักอยู่ที่หน้าท้อง เมื่อไหร่ที่ลงหลังให้เราม้วนก้น ถ้าไม่ไหวจริงๆก็วางเข่าลง

“ ก้นไม่โด่ง หลังไม่แอ่น ขมิบสะโพก เกร็งหน้าท้อง “

#ออยสอนปั้นหุ่น

#ออยสอนปรับอาหาร

#ลดไขมัน #สร้างกล้ามเนื้อ

#ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย #รักสุขภาพ

#Lemon8ฮาวทู #lemon8สายสุขภาพ