5 cara melancarkan haid tidak teratur ✨💖

5 cara melancarkan haid tidak teratur ✨💖

Hai aku mau share ke kalian 5 cara agar haid kamu berjalan dengan lancar dan teratur!

1. ATUR POLA MAKAN

apa yang masuk ke tubuh kita sangat penting terutama makanan karena akan mempengaruhi keseimbangan hormon yang mengatur sirkulasi haid. usahakan untuk banyak mengkonsumsi karbohidrat, serat, dan folat

2. PERHATIKAN BB IDEAL

mempertahankan berat badan ideal sangat berpengaruh terhadap kelamcaran sirkulasi haid teratur maka dari itu baik untuk menjaga berat badan yang ideal tapi, sebelum menaikkan/ menurunkan berat badan sebaikya konsul ke dokter gizi dahulu agar mendapatkan saran/pola nakan yang benar

3. RUTIN BEROLAHRAGA

olahraga rutin bisa mengatasi sindrom ovarium polikistik (PCOS), salah satu penyebab haid tidak teratur. salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan adalah yoga. dengan melakukan yoga 30-40 menit per hari dapat memperlancar sirkulasi menstruasi

4. JAM TIDUR TERATUR

jam tidur juga sangat berpengaruh terhadap kelancaran haid. agar tidur berkualitas dan nyenyak berikat caranya:

- bangun dan tidur di waktu yang sama setiap harinya

- hindari penggunaan alat elektronik pada saat mau tidur (hp, laptop, ipad, dil)

- jangan makan makanan berat, kafein, dan alkohol sebelum tidur

- ciptakan suasan kamar yang nyaman seperti matikan lampu dan mengatuh suhu ruangan

- batasi waktu tidur siang (10-20 menit)

5. MENGURANGI STRESS

ketika tubuh dan pikiran sedang stress hal ini akan sangat mempengaruhi sirkulasi haid yang bisa menyebabkan tidak lancar/teratur. cara untuk menghindari stress bisa dilakukan dengan cara yoga, berolahraga, atau keluar rumah mencari udara segar