从 Lemon8 应用程序下载视频和图库的最简单方法
桌面:右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。
PHOTOS | |||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 |
ใครอ่านหัวข้อเเล้วหมั่นไส้ ขอให้กำหมัดใส่กระเป๋าไว้ก่อนนะคะ🥹
ดูแลตัวเองดีสำหรับแต่ละคนนิยามไม่เหมือนกัน
สำหรับตัวเราที่อายุ 26 ปี ที่โสดไร้การมีความสัมพันธ์ภาพทางกายแตะต้องชายใดมาแรมทศวรรษ🥹
“ การกินอิ่ม นอนหลับ กลับบ้านออกกำลังกาย” คือ สวรรค์ของพื้นฐานการดูแลตัวเองที่ดีสำหรับเรา
❔แล้วการดูแลตัวเองดีเกินไป(ในตอนนั้น)สำหรับเราคืออะไร ❔
คือ การที่เราเน้นการออกกำลังกายค่ะ แต่มากเกินไป
เราออกกำลังกายเป็นบ้าเป็นหลัง เช้ายืดเส้น เย็นออกหนัก🏋🏻♀️
🦾เราคาร์ดิโอ 2 ชม. ต่อด้วย เวท 2 ชม. “ทุกวัน” ค่ะในเดือนนั้น🥹
(พอผ่านมาเเล้วก็กลับมาทบทวน :หล่อนบ้ารึป่าว)
ตอนนั้นเรามีความสุขกับการออกกำลังกายมากเลยค่ะ เพราะมันทำให้เราปรับการกินของเราด้วย
เราไม่ได้ควบคุมอาหารแบบเคร่งครัดมากนะคะเน้นกินอาหารที่มีประโยชน์ จะทานมื้อโฮมเมดสุขภาพวันละมื้อค่ะในเดือนนั้น เรามีความสุขมากกับการกิน😂
(เพราะออกเยอะเลยกินเยอะไง จัดไปเลยพส// อันนี้คิดเอาเองอีก ซึ่งไม่ถูก)
ปรากฎว่าเดือนนั้น ประจำเดือนเราไม่มาค่ะ ไม่มาเลยยยย
เราซีเรียสมากค่ะกับประจำเดือนที่ไม่มา เพราะเราจะพยายามสำรวจตัวเองเรื่องพื้นฐานของเราแต่ละวัน
เช่น วันนี้กินน้ำพอมั้ย อึรึยังนะวันนี้ ออกกำลังกายวันนี้แล้วเป็นไงบ้าง ทำสมาธิเเล้วเป็นยังไงบ้าง
ด้วยความที่เราเป็นธาลัสซีเมียจึงต้องใส่ใจเรื่องอื่นๆโดยเฉพาะเลือดด้วยค่ะ
❓แล้วที่ประจำเดือนไม่มาเกิดจากอะไร ในเคสตรงนี้❓
ออกกำลังกายมากเกินไป เข้าขั้นหักโหมเป็นประจำ : ทำให้ต่อมหมวกไตหลั่งคอร์ติซอลออกมา ทำให้ประจำเดือนเลื่อนออกไป คอร์ติซอลที่หลั่งออกมานี้คือ ฮอร์โมนความเครียดค่ะ
ใช่ค่ะ สภาพจิตใจเราไม่เครียด แต่ร่างกายของเราเครียดค่ะ ความรุนแรงที่ส่งผลกระทบเทียบเท่ากับความเครียดทางจิตใจเลย
🪞✨ ปรับยังไงดีล่ะ ต่อจากนี้ ✨🪞
• Listen to your body💞 ฟังเสียงจากร่างกายตัวเองเยอะๆค่ะ นั่งสำรวจตัวเอง วันนี้ออกกำลังกายเจ็บส่วนนี้จังเลยสงสัยฝืนมากไป พรุ่งนี้ควรพัก ไม่ฝืนเกินไปค่ะ หรือเปลี่ยนเป็นออกส่วนอื่นแทน
• ท่องไว้ค่ะ การพักคือ ส่วนหนึ่งในการพัฒนาของร่างกายและกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น💗
• เดือนต่อมาเราลดเวลาในการออกกำลังกายลงค่ะ เหลือเพียงวันละ 1-1.30 ชม⏳
• ทำแพลนออกกำลังกายแบบเวทสลับกับคาร์ดิโอแต่ละวันใน 1 สัปดาห์ค่ะ📆
• มีวันหยุดให้ร่างกายได้พักและฟื้นฟูจากการออกกำลังกาย 1-2 วัน🛋️🧴
• ทานโปรตีนให้เพียงพอ ทานอาหารครบ 5 หมู่ (ลดของหวาน มัน ทอดลง ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้เยอะมากเลยค่ะ) แต่ไม่ต้องถึงกับ งด นะคะ เดี๋ยวเครียดเกินไป🥪
• นอนพักให้เต็มอิ่ม หลับลึกเพิ่มส่งเสริมการสร้างเมลาโทนิน ร่างกายจะฟื้นฟูแบบปรู๊ดปร๊าด🦾✨
• ที่สำคัญเลย ขอให้วันนั้นคุณได้เอาแรงที่เหลือ ไปทำอะไรซักอย่างที่คุณมีความสุข ผ่อนคลาย เช่น วาดรูป ดูหนัง ฟังเพลง อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือดีๆ เป็นการเติมเรื่องดีๆเข้าไปในวันนั้นค่ะ
💫ขอให้คุณนอนหลับในคืนนี้อย่างมีความสุข หลับตาพร้อมรอยยิ้มและตื่นมาด้วยความสดใสในเช้าวันต่อไปอย่างมีพลังนะคะ💓
หากใครมีประสบการณ์ที่คล้ายกันหรือกำลังประสบอยู่ หวังว่าประสบการณ์ตรงนี้จะช่วงให้ใครหลายๆคนแก้ปัญหาได้และมีสุขภาพที่ดีขึ้นไปด้วยกันนะคะ
#ติดเทรนด์ #สุขภาพดีกับlemon8 #สุขภาพผู้หญิง #สุขภาพใจ #sportswear #ออกกําลังกาย #กิจกรรมsporty #healthylifestyle #Review