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正月太り解消オートミール弁当5日分まとめて作り置き
これで正月太りも怖くない!
材料(5日分)
⚪︎粒の大きいオートミール 150g
(1食30gがダイエットにベストな量と言われています)
⚪︎トマトジュース 400ml (塩、砂糖不使用のもの)
⚪︎鯖の水煮缶 2缶
⚪︎コンソメ 大さじ1
①鍋に全ての材料を入れます。鯖の水煮缶はほぐしておき、汁ごと使用します
鯖の水煮缶が苦手な方はツナ缶でもOKです
②中火にかけ、ぐつぐつと煮立たせて、オートミールが柔らかくなってリゾットになればOK
③完全に冷めてから冷凍&レンジ可能なジップロックコンテナに詰め、ブロッコリーやサラダチキンなど
好きな具材を入れて冷凍
⭐️ポイント⭐️
オートミールは、粒の大きいタイプのものを使用する
粒の小さいオートミールでもいいのですが、食感がベチャっとなってしまいます
コンテナに詰めるときは、必ずリゾットが完全に冷めてから入れる。
⭐️解凍方法⭐️
◯冷凍のままレンジ加熱→コンテナのフタを開けて少しずらして、500Wのレンジで3分30秒分加熱。
それでも加熱ムラがある時は、一度混ぜて、再度10秒ずつ加熱
◯職場へ持って行く時→保冷剤と一緒に弁当袋へ入れ、会社に着いたら冷凍庫へ。食べる直前にレンジ加熱して食べる