La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar |
สวัสดีค่ะ วันนี้จะมาแชร์ How to lose weight in 1 month
🏋🏻ออกกำลังกาย+IF 16:8 🍲
🚩นน.ตั้งต้นเราคือ 56.8 kg
🏳️นน.ที่ต้องการลดคือ 7 kg ภายใน 3 เดือน(50kg)
🎉🎉ตอนนี้ผ่านไป 1 เดือนแล้ว จาก 56.8
เหลือ 🏃🏻♀️53.6 kg
.
🍱🍲🍜สำหรับมื้ออาหาร เรากินง่ายๆ เช่นอกไก่ ไข่ต้ม ไข่ขน สลัด แซนวิช บลาๆ กินง่ายๆฉบับสาวเงินเดือนน้อย
.
🍭เรากินคลีน100% เฉพาะจัน-ศุกร์นะคะ เพื่อลดความตะบะแตก
.
🍺เสาร์อาทิตย์ เราจะฟรีเบียร์ ส่วนใหญ่ *แต่ไม่ได้กินทุกอาทิตย์นะ แล้วแต่วาระ ใดใด**
.
ปัญหาเรื่องหิวระหว่างวัน เราไม่ค่อยมีเท่าไหร่ เราค่อยข้างกินน้อยมากๆ
.
🧋แต่!!ตัวเราไม่กินชาไข่มุก น้ำหวาน และน้ำอัดลม กินเฉพาะกาแฟดำเป็นนิสัยส่วนตัวอยู่แล้วนะ *ปัญหาเรื่องนี้จะไม่มีเลย* อันนี้ดีมากๆอยากให้ทุกคนลองลดน้ำอัดลมดู ชีวิตดีขึ้นมากๆๆ แนะนำเลยค่ะ🧋🧋
✖️🧋🍺✖️เริ่มจากทานแค่อาทิตย์ละแก้ว แล้วค่อยๆขยับไปจดเลิกได้ค่ะ เราเลิกมาได้ 3-4 ปีละ แต่มีกินบ้างงงง นานๆ นานๆ แบบนานทีกิน
.
🍬🫗ที่สำคัญ ถ้าเหลี่ยงได้เราลดหวาน ลดเค็ม เป็นทุนเดิมอยู่แล้ว แต่กินเผ็ช 😅😅
.
ที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายค่ะ
🏋🏻แพลนออกกำลังใน 1 เดือน🏋️
WEEK 1 📍 : 2019-14 days challenge with Chloeting
WEEK 2📍: 2020-14 days challenge with chloething
🏊🏻♀️🏋🏽ซึ่งใน ชาเล้น ก็จะมีวันว่างสลับกันไปตามตาราง
ทุกคนสามารถchange การออกกำลังกายในวันว่างตัวเองได้นะคะ เราจะ แล้วแต่วัน
🔸ฮูลาฮุป40นาทีบ้าง
🔹ว่ายน้ำบ้าง
🔸เดินบนลู่บ้าง
*ออกเบาๆสบายๆ เพราะว่าถ้าได้หยุดแล้วมันจะขี้เกียจเราเลยใช้วิธีนี้
#summerbreak #dietchallenges2023 #lossweight #cardioworkout #วิ่งยังไงให้ผอม #อาหารคลีน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักไม่ต้องอด #ทริคดีบอกต่อ #ทริคออกกำลังกาย