Day34 ทำ IF 18/6 วันแรก✌🏻

หลังจากที่น้ำหนักและสัดส่วนนิ้งเริ่มตันๆแล้ว นิ้งตัดสินใจเริ่มทำ IF 18/6 วันแรกค่ะ ซึ่งเมื่อ3ปีก่อน นิ้งเคยทำ IF 18/6 และลดน้ำหนักได้จริง เลยอยากกลับมาลองทำดูประมาณ 30 วัน นิ้งจะทำแค่ 30 วัน ดูก่อนค่ะ คิดไว้ว่าถ้าถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ก็จะเลิกทำ ต้องมาดูกันต่อจากนี้อีก 30 วัน จะเป็นยังไง ฝากติดตามและเป็นกำลังใจให้นิ้งด้วยนะคะ🫶🏻💖

🕛 มื้อแรก 11:40

- กะเพราไก่ผัดน้ำ (อกไก่125กรัม, พริกกระเทียม, ปรุงด้วยซอสหอยโลว์โซเดี่ยม น้ำปลานิดหน่อย สารให้ความหวาน)

- ไข่ดาวทอดใส่น้ำมันมะพร้าวนิดเดียว

- ข้าวไรซ์+ควินัว 100 กรัม

- ผักลวก (บล็อคเคอรี่,แครอท,ข้าวโพด)

🕢 มื้อสอง 18:30

- กะเพราไก่ผัดน้ำ (อกไก่125กรัม, พริกกระเทียม, ปรุงด้วยซอสหอยโลว์โซเดี่ยม น้ำปลานิดหน่อย สารให้ความหวาน) เหมือนเมื่อเช้าค่ะ

- ไข่ดาวทอดใส่น้ำมันมะพร้าวนิดเดียว

- ข้าวไรซ์+ควินัว 100 กรัม

- ผักคอส+แตงกวา

- โยเกิร์ต 1ถ้วย

💪🏻 ออกกำลังกาย

- คลิป : 30 min Full Body Fat Burn HIIT (NOJUMPING)

- เดิน : 30 นาที 2.44กิโล เผาผลาญ 224 แคล

#นิ้งจะกลับมาหนัก49 #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #if #ifแบบไม่เครียด #กินคลีน #เมนูคลีน #เมนูสุขภาพ