bubur oat ayam yakiniku 274 kalori

menu sarapan oats

ayam yakiniku : (3 porsi)

- 300 gr dada ayam filet

- 30 ml kikoman saus yakiniku

- 10 gr bawang merah

- 2 gr royco ayam / penyedap / kaldu jamur

- merica secukupnya

- garam secukupnya

- minyak wijen secukupnya

- 4 gr margarin / minyak kelapa secukupnya

- 1-3 sdm air

cara memasak :

- potong/ iris kecil dada ayam

- tambahkan saus yakiniku, minyak wijen, penyedap. garam, merica. diamkan selama 1 jam kulkas atau sampai bumbu meresap.

- potong bawang merah, tumis bawang merah sampai harum,

- tambahkan ayam, biarkan sampai sedikit terbakar, atau kecoklatan,

- tambahkan secukupnya air, masak sampai matang

- angkat & sisihkan

—————

bubur oat :

- 35 gr instant oat (aku pakai merek granola addict)

- 3 gr /1 siung bawang putih

- 4 gr daun bawang

- 38 gr wortel

- 120 ml air / secukup sesuai selera

- 4 gr margarin (forvita) /bisa ganti pakai minyak kelapa, etc.

- merica secukupnya

- garam secukupnya

- penyedap secukupnya

topping :

- 1/2 porsi ayam yakiniku

cara memasak :

- cincang bawang putih, potong kecil2 daun bawang

- potong kecil2 & tipis wortel, agar wortel cepat matang

- tumis bawang putih, & daun bawang sampai harum

- masukkan wortel, tumis sampai wortel matang

- tambahkan air, merica, penyedap, biarkan sampai mendidih

- kecilkan api, masukkan instan oat, aduk sampai mengental seperti bubur.

- angkat, tambahkan topping ayam

- enjoy :)

#dietsehat #dietenak #oatsforbreakfast #defisitkalori #menudietsehat #menudietgampang