La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Descargar | |
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar |
💓เฮลโหลๆๆวันนี้ เอาไอเดีย” 5 ไอเดีย การเล่นช่วงล่าง โดยใช้อุปกรณ์ อย่างยางแรงต้าน “ที่ใช้ง่าย”มาก
และตอบโจทย์ สำหรับมือใหม่มากๆเลยคะ และข้อดีของยางแรงต้านหรือ Resistant Band ก็คือ ราคาถูก พกพาง่าย มีนำหนักให้เลือกเยอะ คือเล่นได้ทึ้งคนที่เล่นประจำและมือใหม่เลยคะ ที่สำคัญมีสี ให้เลือกหลายรูปแบบเลย ใครที่กำลังอย่กมีสะโพกและขาที่กระชับเรียวสวย ลองไปหา”ยางอแรงต้านหรือยางปั้่นก้นมาใช้ดูนะคะ
🟢แล้ววันนี้แนทเอา 5 ท่าง่ายๆๆที่สามารถทำเองได้ที่บ้านมาฝากกันด้วยคะ
✔️ท่าแรก
จะเป็นการ”สคอวช”โดยให้ยางอยู่ระดับเข่าแล้วตอนสควอชลงให้แยกขาดึงยางเล็กน้อย พร้อมเกร็งหน้าท้องไปด้วยตลอดคะ
ทำ 12ครั้ง วน 3 รอบคะ
…………………
✔️ท่า 2
ก้าวขาไปด้านหลัง มือเท้าเอวหรือหาที่เกาะกันล้ม แล้วให้ขาหน้างอลง 90 องศาส่วนขาโดยใช้ขาหลังย่อขึ้นลงสลับไปมา พร้อมเกร็งหน้าท้องไปด้วยตลอดคะ ท่านี้ทำข้างละ 12x3 รอบคะ ระหว่างเซทพัก 10ถึง15วินาทีได้คะ
………………
✔️ท่า 3
ท่านี้งอขาเล็กน้อยแล้วค่อยใช้ต้นขาแยกขาออกเข้า โดยที่ลำตัวไม่โยกไปมา พร้อมเกร็งหน้าท้องไปด้วยตลอดคะ
ท่านี้คือร้าวสุดๆๆเลยคะ ท่านี้ ทำ 20 ครั้งวน 3 รอบ คะ
……………
✔️ท่าที่ 4
ท่านี้ คือนั่งกับพื้นแล้วใช้มือเท้าพื้นไปด้านหลัง โดยขาสองขงชันเข่าขึ้น แล้วค่อยๆๆแยกขาที่ละข้าง พร้อมเกร็งหน้าท้องไปด้วยตลอดคะ ท่านี้ทำข้างละ 12 ครั้งวน 3 รอบคะ
………………
✔️ท่าสุดท้าย
ท่านี้ ใช้มือเท้าไปกับพื้น แล้วใช้เข่าติดพื้นหนึ่งข้างส่วนเข่าอีกข้างถีบไปทางด้านหลังช้าๆๆ ท่านี้ได้ก้นเน้นๆๆเลยคะ แนะนำตัวไม่โยกตามขาไปนะคะพร้อมเกร็งหน้าท้องไปด้วยนะคะ ท่านี้ทำข้างละ 12 ครั้งวน 3 รอบ จ้า
…………………
📌ใครที่อยากหุ่นสวยแบบยั่งยืน ลองมาเล่นด้านล่างกันดูบ้างนะคะเพราะเซทนี้ไม่เพียงช่วยให้ช่วงล่างกระชับอย่างเดียวแล้วยังช่วยให้แกนกลางลำตัวแข็งแรงและเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีมากเลยคะ
#ไอเทมเด็ดสุขภาพดี #อุปกรณ์ออกกำลังกาย #ลดต้นขา #ขาใหญ่ #คลาสปั้นหุ่น #ออกกําลังกาย #สุขภาพ #รักสุขภาพ #สุขภาพผู้หญิง #กิจกรรมsporty