“How to รับมือ กับโรค “แพนิค “

桌面：右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。

PHOTOS
	JPEG	下载
	JPEG	下载
	JPEG	下载

วันนี้แอบนอกเรื่องนิดนึง

แต่ยังไงก็ยังเกี่ยวกับสุขภาพ เนอะ ลองอ่านดู กันเลยคร้า

เรา เป็นคนนึง ที่ มีโรคประจำตัว ที่มีชื่อ ว่า panic (โรคตื่นตระหนก ขี้กลัว ) อาการของโรค ถ้าใครไม่เป็นจะไม่รู้หรอกว่าโรคนี้มันทรมานขนาดไหน คือเคสของเราคือ เวลามีอาการ จะเหมือนว่าเราหายใจเองไม่ได้ มือเท้าเย็น ตัวร้อนข้างใน กรามจะตึงๆ เหมือนจะเป็นลม เหมือนขาดน้ำ คือต้องรีบไป รพ ตลอด ชีพจรเต้นเร็ว จน control ตัวเองไม่ได้ (คือเข้ารพ เป็นว่าเล่น ช่วงนั้น แต่พอถึงหมอกับหาย ตรวจไม่พบว่ามีโรคใดๆทั้งสิ้น

👼และปัญหา 👼

คือ อยู่ตัวคนเดียวไม่ได้ แต่กับคนที่ไม่ไว้ใจหรือเพื่อน แบบนี้จะทนเอา แปลกไหมโรคนี้ 555 คล้ายโรคสำออย อ้อนคนรัก จะโชว์อาการ ให้เห็นคนเดียว เมื่อมีอาการ อาการ panic attacks จะขึ้นมา ประมาณ 10 นาที แล้วค่อยๆหายไป เอง หลังจากนั้นร่างกายก็จะอ่อนเพลีย พอได้ยา คลายกังวล มาก็ดีขึ้น ช่วงนั้นคือเครียดมาก

แค่ไปห้าง อาการก็มา จนต้อง ใช้ถุงช่วยหายใจ ตลอด ต้องพกน้ำไว้กับตัว

เวลาขับรถ จะไม่ขึ้นทางด่วน หรือดูmap ถ้าที่ไหนติดจะเลี่ยงแล้วไปอ้อมเอา เพราะเคยมีประวัติติดบนทางด่วน แล้ว panic มาจ้า ทำไงๆๆๆ ตายหละน้ำไม่มี คอแห้ง ลงไปขอนำ้รถข้างๆๆดีไหม คิดๆๆๆ ( แต่ได้แต่คิด 55 ) สรุป ทนทรมานขับรถลงทางด่วนมาได้ จริงโรคนี้ตอนนั้นไม่รู้ว่าต้องทำไง เราคอนโทรลตัวเองไม่ได้เลย พอมันมาทรมานใจจะขาด โรคนี้ไม่มีใครตาย และทุกครั้งคิดว่าตัวเองจะตายแน่ๆๆๆแต่ก็มาถึง รพอย่างปลอดภัยทุกครั้ง แต่มันรบกวนปราสาทกับสุขภาพจิตอย่างหนัก

แตพอหลังๆๆๆ เริ่มหาข้อมูล เยอะๆๆขึ้น เราเริ่มเรียนรู้กับโรค ได้มากขึ้น ในกรณีเรา สิ่งเร้าที่ทำให้ panic attacks คือ

1 โรคนี้จะไม่ชอบ แอลกอฮอล์ คาเฟอีน ถ้าได้กินหลังจากนั้นเตรียมใจ รับความทรมาน ได้เลย มันจะมาทันทีหลังจากทานเสร็จ เลยตอนนี้

🌈วิธีแก้ 🌈ของเรา งดดื่ม ทุกชนิด เวลาไปเที่ยว กินแต่น้ำเปล่า อย่างเดียว 55

2 โรคนี้ไม่ชอบอากาศร้อน ถ้าไปที่ๆอากาศร้อนมากๆๆ ใจจะเต้น ผิดจังหวะขึ้นมาทันที คือหวิวๆๆๆๆ

🌈วิธีแก้ 🌈ของเรา พยายามหลีกเลี่ยงให้ได้มากที่สุด เหมือนโรคกะแดะเลย แต่มันทรมานจริงๆๆนะ

3 . ไม่ชอบที่แคบที่สูง คือเวลาใครชวนไปไหน

🌈วิธีแก้ 🌈ของเรา จะพยายามปฏิเสธแบบน่ารักๆๆ ชั้นไม่ชอบร้านนั้นไปร้านนี้ดีกว่า งี้ๆๆๆสวยๆๆ เราจะไม่ใช้ข้ออ้างโรคเรา คือเรามีแอบเขิน ช่วงนั้น ไม่บอกใคร ตรงๆๆๆ

4. ขับรถ หรือนั่งรถเวลารถติด คือ มันเหมือนตั้งระบบไว้เลยถ้ารถติดปุ้ป กูจะมาหามึง ขอโทษเพื่อนๆๆ ถ้าเวลารถติด ตูจะเหม่อๆเลยพูดน้อยลง อาการคือมาแล้ว ขออยู่เงียบๆคอนโทรล อาการแปป 10นาที เอง55 นับหนึ่งถึงพัน

🌈วิธีแก้ 🌈ของเรา คือนั่งมอไซวินตลอด นั่งจากรัชดา ไปสีลมแบบนี้ เคยไกลสุดนั่งไปบางนา จากรัชดา คือ ยอมร้อนดีกว่ารถติด 🤣

5. นั่งเครื่องบิน คนธรรมดาไม่รู้เป็นไหม แต่เราแบบตอนขึ้นเครื่อง จะเป็นตอนเครื่องกะลังขึ้น คือ แบบทำไมไม่บินขึ้นสักที ใจร้อนๅๆๆๆ หัวใจเต้นตุบๆๆ ยิ่งเครื่อง ดีเลย์นะมีงเอ้ย อย่าให้บอกนึกว่าหัวใจจะหลุด ออกจากอก

แต่พอขึ้นไปสบายใจ ไม่เป็นแปลกไหมโรคบ้า พอรู้ว่าจะถึงเวลาลงอีก มีมาอีกรอบ ตอน landings แล้ว คิดๆๆๆมะไหร่จะถึง gate ยิ่งตอน เครื่องรอคิวเข้า gate นี่ มาอีกๆๆๆ มันมาอีกแล้ว

🌈วิธีแก้ของเรา 🌈คือ ถ่ายรูปตัวเอง พยายามหาจุดเบี่ยงเบนความสนใจ ไม่ก็นับเลขในใจ กับชวนคนข้างๆๆๆ คุย ทั้งๆๆที่ไม่รู้จักกัน นะ พอดีเป็นคนอัธยาศัยดี แต่จริงๆๆๆกูเครียด หาคนเบี่ยงประเด็นให้ e panic มันหายไปนั่นเอง

📍สาเหตุ 📍

จากการคาดคะเน คือ มีอยู่วันนึงตอนสมัยวัยรุ่น นั่งขับรถไปกับเพื่อน แล้วก็คุยตามประสาวัยรุ่นทั่วไป สักพักมันแกล้ง ดริฟรถ กลางถนน คือ ตอนนั้นคือ shock มาก ๆๆๆ แต่ก็ยังงง แล้วก็ผ่านไปไม่มีไรเกิดขึ้น แต่พอวันรุ่งขึ้นคือ อาการมาเลยคะ แต่ตอนนั้นไม่รู้ว่ามันคือโรคอะไรคิดว่าตัวเองจะตายแน่ๆ เป็นโรคหัวใจ ไทรอยแน่ๆๆๆ

นั่นอาจจะ เป็นจุดที่ทำให้ เกิดโรคนีขึ้นมา

หรือไม่ก็ อาจมี unconscious ที่เราไม่รู้ มันอยู่ในใต้จิตสำนึกเรา ที่เรา เคยกลัวอะไรบางอย่างมากๆๆๆ แล้วเราลืมมันไปแต่ unconscious (จิตใต้สำนึกลึกเข้าไปข้างในอาจมีความกลัวแฝงอยู่ข้างในจนทำให้เกิดโรคนี้ขึ้นมาก็เป็นได้ ) อิๆๆๆ อาจารย์แนท เราเดาเอง 😅

Overcome

เกือบ 10 ปีทีสู้กับโรคนี้มา

ก้าวข้ามผ่านมาได้ไง ?

ตอนนี้ จริงๆๆไม่ถึง 100% ที่คิดว่าหายไป เพราะ บางครั้งมันแอบคิดถึงเรา มันก็มีโผล่มาแวบๆๆๆ แต่เรา พยายามคอนโทรลมัน โดย ถอนหายใจลึกๆๆๆ หาจุดสนใจอย่างอื่นทำ

คือการออกกำลังกาย ที่เป็นยาวิเศษ ทีทำให้มันไม่ค่อยมาหาเราเกือบ 5 ปี

แต่ๆๆๆ

ต้องออกแบบเบาๆๆไม่หนักมากถึงขั้น CrossFit or Cadio (จะมีได้นิดหน่อย)เพราะ มันจะมาทันทีหลังจากออกเสร็จเคยลองของมาแล้ว 😌 เคยมีแอบอิจฉาคนที่ออกCrossFit ได้ คือ เค้าเอาอะไรหายใจว้า อิๆๆๆ

💥แต่ๆตอนนี้ ก้าวข้ามผ่านมาได้แล้ว กล้าเลนกล้าออกกำลังกายที่เรากลัว ได้มากขึ้น เหนือยก็พยายามพักไม่ฝืน

มาบ่นซะยาว

สุขภาพหาซื้อไม่ได้จริงๆๆๆมีเงินก็ซื้อสุขภาพดีไม่ได้

ขอเป็นกำลังใจกับคนที่ป่วยอยู่และพยายามก้าวข้ามผ่านมันไปให้ได้นะคะ

❤️แต่อย่างไรก็ตามการอออกกำลังกายไม่ได้ช่วยทุกคน มันขึ้นอยู่กับcase by case ❤️

✅✅เราแนะนำว่าไปพบหมอเป็นการดีที่สุดคะ ✅✅

#ประสบการณ์เจ็บป่วย #รักสุขภาพ #สุขภาพใจ #โรคแพนิค #แชร์ความรู้สุขภาพ #ชีวิตดีขึ้น #พลังบวก #สุขภาพผู้หญิง #สุขภาพดี #สุขภาพ