La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Descargar | |
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar |
เฮลโหลๆๆ วันนี้แนทเอาไอเดีย “ลดน้ำหนัก”ปั้นหุ่นเผะๆ ให้เป๊ะๆๆ
สำหรับ มือใหม่ VS คนที่ออกกำลังกายเป็น”ประจำ” มาฝากกันคะ
📌ปล วันนี้ทำคลิปเฉพาะกิจ📌
✔️สำหรับคุณแม่หลังคลอด
✔️และผู้ที่มีปัญหาปวดเข่า
✔️น้ำหนักตัวเยอะ
✔️ผู้สูงอายุ
ที่สอบถามเข้ามาเยอะแนทเลยเอาไอเดียง่ายๆที่สามารถทำตามได้เลย มาให้แล้วคร้า 💕💕
………………
📌แต่ๆๆคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงอยู่แล้วก็ไม่ต้องน้อยใจไปนะคะ เพราะแนทก็เอาไอเดียการออกกำลังกายมาให้ลองเล่นเหมือนกัน คือดูคลิปนี้คลิปเดียวได้ทั้งสองแนวเลยคะ และยังสามารถแชร์&แบ่งปันไอเดียให้กับคนที่เรารักเพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคต ได้ด้วยน้า 💕💕
…………
มาๆคะมาเริ่มท่าแรก กันเลย
✨มือใหม่ :ย่อตัวลงท่าสคอวชแต่ลงไม่ลึกเอาเท่าที่ไหว แล้วตอนดันสะโพกขึ้นค่อยๆๆดันปลายเท้า เขย่งขึ้น สลับกับการสควอชลงไปมาแบะ “อย่าลืมเกร็งหน้าท้องไปด้วยตลอดทุกท่า นะคะ
📍ทำ 10 ครั้ง วน 4 รอบ ทุกท่า พักระหว่างเซท 10 วินาทีได้คะ
💥เล่นประจำ:ท่านี้สควชอลงปกติแล้วตอนดันสะโพกขึ้นให้กระโดดขึ้น ทำสลับไปมา
“ พร้อมเกร็งหน้าท้องไปด้วยตลอดทุกท่านะคะ
📍ทำ 15 ครั้ง วน 4 รอบ พัก ต่อเซท ทุกท่าพัก 10-15 วินาที จ้า (ท่านี้เดือดมาก🔥)ขอบอก💦
————————-
ท่า 2
✨มือใหม่ : ท่านี้ก้าวขาสลับไปด้านข้างพร้อมชูมือขึ้น
📍ท่านี้ทำ 15 ครั้ง วน 4 รอบ นะคะ
🔥เล่นประจำ : ท่านี้กระโดดแยกขาโดยการชูแขนขึ้น ตอนกระโดดขาแยกดึงมือลงตอนกระโดดขาชิด
📍ท่านี้ ทำ 20 ครั้งวน 4 รอบ
…………………………………
ท่าสุดท้าย
✨มือใหม่ : ท่านี้ใช้มือยกไว้ข้างใบหูแล้วย่อลงไม่ต้องลึกแล้วตอนเด้งสะโพกขึ้นมาให้ยกเข่าไปชนข้อศอกฝั่งตรงข้าม ทำสลับไปมาซ้ายขวา
📌 ท่านี้ ทำ 12 ครั้ง วน 4 รอบ
💥เล่นประจำ : ท่านี้ ใช้มือยกไส้ข้างใบหูแล้วย่อตัวลงในท่าสคอวชแล้วตอนยกตัวขึ้นให้ยกขาขึ้นเตะเป็นแนวตรงไปแตะมือที่เหวี่ยงลงมาด้านหน้า
📌ท่านี้ทำ 20 ครั้งวน4 รอบ คะ
………………………………………
💕ใครที่กำลังเข้าวงการ”ออกกำลังกาย”แนทแนะนำเลยคะ เซทนี้ดีมากๆๆ
แถมยังช่วยพัฒนาสุขภาพให้แข็งแรงขึ้นทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจด้วยน้า
แต่ทั้งนั้นๆทั้งนี้ ต้องควบคุมการทานอาหารด้วยนะคะ รับรองหุ่นสวยๆๆกับมาแน่นอน
🔥ปะคะปะบั้ยบัยไขมันกัน 🔥
#ออกกำลังง่ายๆ #แชร์ความรู้สุขภาพ #สุขภาพผู้หญิง #สุขภาพใจ #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #คลาสปั้นหุ่น #กิจกรรมsporty #หุ่นดี #ปั้นหุ่น