La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Descargar | |
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar |
💥เฮลโหลๆ วันนี้แนทเอาไอเดียการ”เล่นหน้าท้อง “สำหรับมือใหม่ และสามารถทำเองได้ที่บ้าน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเลย
ใครที่ยังไม่มีไอเดียการเล่นรึยังไม่รู้ว่าจะเล่นท่าไหนมาลองกันเลยยย
✔️ประโยชน์เพียบเลยน้า ✔️
อาทิเช่น
-ช่วยลดหน้าท้อง
-แกนกล้างลำตัวแข็งแรง
-สร้างร่อง11
-ลดไขมันส่วนเกิน
-ปอดและหัวใจแข็งแรง
-คลายเครียด
ประโยชน์เพียบแบบนี้ มาลองทำตามกันดูเลย
💥มาในท่าแรก
ศอกวางติดกับพื้น ค่อยๆยกตัวขึ้นลง พร้อมเกร็งหน้าท้องไปด้วย ทำ40วินาที วน2รอบ
……………
💥ท่าสอง
วิธีการเล่น ศอกวางกับพื้น หมุนสะโพกไปด้ายซ้ายและด้านขวา ทำช้าๆเน้นโฟกัส ทำ40วินาที วน2รอบ
…………
💥ท่า3
นอนหงาย ยกขาขึ้น โดยขาเหยียดตรงตลอดเวลา แล้วค่อยๆตีขาสลับขึ้นลงเบาๆ ให้หลังติดกับพื้นตลอดเวลาไม่แอ่น(เดี๋ยวจะบาดเจ็บเอาได้) ทำ40วินาที
ข้อแนะนำเพิ่มเติม;ทุกท่าอย่ากลั้นหายใจ
………………
💥ท่า4
หลังติดกับพื้นตลอดเวลา ชันเข่าขึ้น แล้วใช้มือจับที่ท้ายทอยค่อยๆยกลำตัวด้านบนขึ้นมา ทำ40วินาทีวน 2 รอบ
……………
💥ท่า5
ทำด้านขวา ก่อน โดยใช้ศอกดันลำตัวขึ้นทางด้านข้างโดยให้เข่าด้านล่างติดกับพื้น แล้วดึงมือลงไปหาเข่าที่ แทงขึ้นมาพร้อมๆกัน ทำ40วินาที
………
💥ท่า6
ด้านซ้าย ใช้ศอกดันลำตัวขึ้นทางด้านข้างโดยให้เข่าด้านล่างติดกับพื้น แล้วดึงมือลงไปหาเข่าที่ แทงขึ้นมาพร้อมๆกัน ทำ40วินาที
…………
💥ท่า7 นอนราบกับพื้น โดยหลังไม่แอ่น ยกขาขึ้น แล้วยกสะโพกขึ้นลง สลับไปมา
ทำ40วินาที
…………
💥ท่า8 นอนราบกับพื้น โดยหลังไม่แอ่น แล้วยกขาขึ้นสลับและค้างไว้ทีละข้าง ข้างล่ะ2วินาที ทำวนไป40วินาที
……………
🔥มาๆๆค่ะ มาลองทำตามกันดูนะคะ ท่าง่ายๆมือใหม่ก็ทำได้ ถ้าอยากเห็นผลเร็วแนะนำ ทำอาทิตย์ละ 3 วันพร้อมสลับกับการเล่นเวทไปพร้อมทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ รับรองหุ่นสวยๆๆกับมาแน่นอน
ฝากกด Like & share ให้แนทด้วนะคะ หรือจะคอมเมนท์มาว่าอยากลดหรือเพิ่มหรือการทานอาหารมาก็ได้คะ แนทจะรีบทำให้นะคะ 💕💕
#สุขภาพผู้หญิง #สุขภาพผู้หญิง #แชร์ความรู้สุขภาพ #กิจกรรมsporty #รักสุขภาพ #ออกกำลังง่ายๆ #หุ่นดี #สุขภาพดีกับlemon8 #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน