Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Herunterladen | |
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen |
📌ใครที่ กำลังอยากลดน้ำหนักแต่ไม่รู้จะเล่นอะไร
นี่เลยวันนี้ แนท เอาการ “ออกกำลังกาย”แบบแอโรบิค ง่ายๆๆ ที่ทำได้เองที่บ้าน
และยังเล่นกับเพลงที่ตัวเองชอบได้ด้วย คือบันเทิงสุดๆๆ
📌และคนที่ เป็นภูมิแพ้ก็สามารถเล่นได้ด้วยนะคะ เล่นเป็น ประจำ อย่างน้อย 30นาทีต่อครั้ง หรือ อย่างน้อย 3วันต่อสัปดาห์จะช่วยให้ อาการภูมิแพ้ลดน้อยลงเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง
………………
❤️มา เริ่มท่า แรก กันเลยคะ❤️
ท่านี้ ทำท่าเหมือนกระโดดเชือกแต่ไม่มีเชือกน้า เพียงใช้ข้อมือหมุนตอนกระโดด สังเกตที่ปลายเท้าแนทเวลาลงจะ ใช้ปลายเท้าลงสลับไปมาที ละข้าง ท่านี้ ทำ เท่าที่ไหวเลยคะ และถ้ามือใหม่มากๆๆ ไม่จำเป็นต้องกระโดดสูงไปนะคะ เดี๋ยวจะปวดเข่าเอาได้คะ
………………
❤️ท่า 2 ❤️
ท่านี้ ยกแขนขึ้นระดับอก แล้วกระโดดหมุนเอว ตอนช่วงหมุนเอวให้เหวี่ยงแขนไปฝั่งตรงข้าวของเอวที่หมุนไป ทำไปเรื่อยๆๆ พร้อมเกร็งหน้าท้องไปด้วยตลอด ท่านี้ ร้าวมากๆๆคะ หัวใจคือเต้นรัวๆๆเล้ย แต่ถ้าท่านใดที่เหนื่อยมากๆๆหรือมีโรคประจำตัวให้ค่อยๆๆทำไปพักไปนะคะ
…………
❤️ท่าที่ 3 ❤️
ท่านี้ ใช้มือเท้าเอวแล้วกระโดดสลับขาหน้าหลังเบาๆๆโดยใช้ปลายเท้าลงพื้น เพื่อป้องกัน แรงกระแทกที่เป็น ต้นตอของ การปวดเข่า ท่านี้ ทำ 30ครั้ง วน 3-4-รอบได้คร้า
……………
✨มาๆๆคะ มาคะ มาลอง”ออกกำลังกาย”ในท่าแอโรบิค กันดูนะคะ เพราะการ”ออกกำลังกาย”แบบนี้”บ่อยๆๆจะช่วยพัฒนา “ปอดและหัวใจ” ให้แข็งแรงขึ้นซึ่งช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น (ช่วงแรกจะเหนื่อยหน่อย)แต่ค่อยๆทำไปทุกวัน ผลลัพธ์ที่ดีกับมาแน่นอนคะ
#สุขภาพดีกับlemon8 #ลดน้ําหนัก #แก้ภูมิแพ้ #สุขภาพผู้หญิง #กิจกรรมsporty #ลดความอ้วน #หุ่นสวย #ออกกําลังกาย #รักสุขภาพ #ปะบัยบัยไขมันกัน