Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Herunterladen | |
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen |
⚪️ไหนๆๆใคร อยาก”ลดต้นแขนใหญ่& แขนย้วย !!
นี่เลยๆๆแนทเอามาฝากแล้ว ท่าง่ายสุดๆๆๆ
และวันนี้ ก็มีคู่ซ้อมด้วยน้า อิๆๆ 💕
☑️เพื่อนแนทนางจะเป็นคนที่มีปัญหา “ต้นแขนใหญ่”ไม่กระชับ นางเลย มาเล่นด้วยกันเลยวันนี้
อุปกรณ์ :ดัมเบล 2.5 กิโลกรัม หรือ ถ้าไม่มีใช้”ขวดน้ำแทนได้น้า”
…………
เซทนี่สามารททำที้ไหนก็ได้เพราะไม่เปลืองพื้นที่เลย และไม่ต้องกลัวว่าจะมีกล้ามขึ้นนะคะ เพราะกล้ามไม่ได้ขึ้นเร็วขนาดนั้น!!!
☑️มาท่าแรก
ท่านี้ ถือดัมเบล แล้วยกขึ้นมาทางด้านหน้า “ระดับอก” แล้วตอนดึงมือลงค่อยทำลงช้าๆๆ เน้น”โฟกัสต้นแขน” ทำสลับขึ้นลงทั้งด้านซ้ายและด้านขวานะคะ ของเพื่อนแนทคือไขมันสั่นๆๆพลับๆๆเลยคะ คือได้ฟีลดีมากแม่ ท่านี้ แนะนำทำ 10ครั้ง วน 3-4 รอบหรือเท่า ที่ไหวได้เลยคะ
…………
☑️ท่า 2
ท่านี้ ค่อยๆๆยกแขนขึ้น แล้วเวลาดึงแขนลง ให้ทำช้าๆๆหรือนับ 1-5 วินาที จนลงสุดนะคะ คือท่านี้ ได้คือปีกหลัง และรักแร้ปลิ้นเพิ่มมาอีกคือ แนททำท่านี้ ประจำเลย
ข้แแนะนำเพิ่มเติม : ท่านี้ ถ้าแขนไม่มีแรง คือไม่ต้องขึ้นมาสูงก็ได้น้า แค่ ลองทำให้ครบเซท คือ 10ครั้ง ทำ 3-4 รอบ คะ
……………
☑️ท่าสุดท้าย
ท่านี่ใช้มือหงายขึ้นจับดัมเบลไปทางด้านหลังท้ายทอย” แล้ว “ยกดัมเบลขึ้นและลง”คือข้อควรจำ แนะนำให้ข้อศอกอยู่ใกล้ใบหูมากที่สุดและขยับเฉพาะข้อศอก ขึ้นลง ช้าๆ ท่านี้คือ “ร้าวมากๆๆ เลยคะ ทำ 10ครั้ง วน 3-4รอบได้เลยน้า
……………
มาๆๆคะมาลองทำตามดูนะคะท่าจำง่าย และได้ผลดีมากๆ คะ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็ต้อง ทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อ “ผลลัพธ์”ที่ดีมากยิ่งขึ้นนะคะ
#ปะบัยบัยไขมันกัน #ADayWithLemon8 #ลดต้นเเขน #ลดแขนใหญ่ #แขนใหญ่ #รักสุขภาพ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกําลังกาย #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน