ฮาวทู “ขาเรียว”ก้นเด้ง ไปพร้อมกัน !

Hello !!! สาวๆท่านใดที่อยาก มี “ขาเรียว&ก้นเด้งกระชับ” แบบไม่ใช้ “อุปกรณ์ใดๆๆเลย มาๆทางนี้เลยคะ

แต่ต้องมีใจนะคะ น้องก้นกะน้องขา สวยๆๆถึงจะมา อิๆๆ😊😊

สำหรับมือใหม่หัด”ออกกำลังกาย” ทำได้เลยคือง่ายที่สุด “แถมช่วย”ลดเซลลูไลท์ได้ด้วยน้า เซทนี้

วิธีการ ทำคือ สุดง่าย

💕ท่าแรก

หาที เกาะ เพื่อกันล้ม “แล้วให้ขาที่อยู่ด้านหน้า “งอเล็กน้อย” ทุกท่า ในเซ็ทนี้

แล้วยกขาอีกข้างไปทาง “ด้านหลัง “

โดย “เวลายกขาไปด้านหลัง “ลำตัวนิ่งไม่ขยับฟโยกตามตัวไปนะคะ

ทำแบบนี้ สลับซ้ายขวา ข้างละ 12 ครั้ง 4 รอบคะ

……………

💕ท่า 2

ท่านี้ ก็ยังเกาะ อยู่ที่ตำแหน่งเดิม แต่ เพียง “เตะขาไปทางด้านข้างแทน” ท่านี้ ช่วยเรื่องสะโพกกระชับดีมากด้วยนะคะ

ข้อแนะนำ เวลายกขาไปด้านข้าง “ลำตัวของเราจะนิ่งไม่ขยับตามขาไปนะคะ” ทำข้างละ 12ครั้ง วน 4 รอบคะ

……………

💕ท่า 3

ท่านี่ก็ยัง “เกาะ อยู่ตำแหน่งเดิม 😄 แต่เพียง เอาสองท่าด้านบน “มาผสมกัน” เพื่อเพิ่ม ความเข้มข้นในการ “ปั้ม” คร้า

วิธีการทำก็คือยกขาไปทางด้านหลังก่อนแล้วเมื้อน้ำขาลงแล้วเตะขึ้นไปทางด้านข้าง สบับไปมา นับ 12 ครั้ง 4 รอบต่อข้าง

แแต่อย่าลืมว่า “ลำตัวนิ่งไม่ขยับตามขาไปนะคะ” เกร็งท้องไปด้วย ทุกท่าจะดีมากเลยคะ

……………

💕ท่าสุดท้าย

ท่านี้จะโหดและร้าว ขึ้นกว่าเดิมคือ ท่านี้ คือการหมุนควงขาหมุนโดยยกขาให้หมุนอยู่ระดับสะโพก ไว้ตลอด คะ ท่านี้ ทำไปพักไปได้นะคะ แต่ถ้าไหว ทำท่าละ 12ครั้งต่อข้างได้คะ ท่านี้ ใช้ช่วย หลายอย่างเลย ทั้งสะโพกบุ๋ม ก้นเด้ง ขาเบียด เยอะแยะสาระพัดเลยคะ

มาๆๆมาลองทำตาม ดูนะคะ คือง่ายมาก และท่าจำได้ง่ายไม่ยุ่งยากคะ

………………

#ปะบั้ยบัยไขมันกัน #ลดขาใหญ่ #ก้นเด้ง #ออกกําลังกาย #ฟิต #ขาเรียว #ขาเล็ก #ลดต้นขา #ลดน้ําหนัก #AdayWithLemon8