3 ท่า พาหุ่นแซ่บ” ได้ที่บ้าน

วันนี้เอา ไอเดียการ “ออกกำลังกายที่บ้าน” ง่ายๆๆ มา ฝากกันอีกแล้ว

3 ท่านี่ เหมาะสำหรับ

💚มือใหม่

💚คนที่ปวดเข่า

💚น้ำหนักตัวเยอะ

💚ผู้สูงวัย ก็ทำได้

ท่าเหล่านี้ ช่วยอะไรบ้าง

🌟แน่นอนช่วยเรื่องการ “ลดไขมันส่วนเกิน”ได้ดีทีเดียว

🌟ช่วยให้ ปอดหัวใจ แข็งแรง

🌟ลดความเครียด ได้ดีมากๆๆจริงๆๆคะ

🌟ช่วยหุ่น สวยกระชับ ได้รูป

🌟ฝึกสมาธิ ได้ด้วยน้าเพราะบางท่านจะแยกร่างกายยังไม่ถูกว่าจะยกขาจะยกมือ ลองค่อยๆฝึกดูนะคะ

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่ ตัวช่วยอย่างเดียวในการ “ปั้นหุ่นสวยๆหรือลดน้ำหนัก”

แนทแนะนำทำควบคู่ไปกับการทานอาหารที่มีประโยชน์ ด้วยนะคะ จะเห็นผลดีมากๆๆคะ

💕มาคะวิธีการออกกำลังกาย💕

ท่าแรก ก็คือ ใช้ศอกกางแทงลงระดับอกซ้ำสองครั้งแล้วเตะขาไปด้านหน้าทำวน 12 ครั้งวน4 รอบจ้า

คำแนะนำเพิ่มเติม : ท่านี้ท่ายกขาสูงไม่ได้ให้งอเข่าแทนได้คะ แต่อย่าลืม”เกร็งหน้าท้อง”ไปด้วยตลอดคะ

………………………

ท่าที่ 2 เอามือประสานกันเหวี่ยงขึ้นลงไปด้านหน้าหลังโดนขาก้าวไปด้านหลังสลับไปมา ทำ 30 ครั้งวน 3 รอบคะ

…………………

ท่าสุดท้ายง่ายมากๆ เพียงงอขาเล็กน้อยแล้ว โยกตัวไปมาซ้ายขวา และเกร็งหน้าท้องไปด้วย ทำ 30ครั้ง วน3 รอบจ้า

…………………

มาคะมาลองทำตามดูนะคะ ง่ายมากๆๆเลยคะ

#ปะบัยบัยไขมันกัน #ปะบั้ยบัยไขมันกัน

#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #กีฬา #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #ลดพุง #เทรนด์2022 #เทรนเนอร์ #ฟิตหุ่น