Selamatkan Mentalku! 'Generasi Sandwich'

Generasi Sandwich itu apasih ?

Generasi sandwich (sandwich generation) adalah suatu istilah pada sekelompok individu yang “terjepit” di antara tuntutan dalam merawat orangtuanya yang telah lanjut usia, dan merawat anak-anaknya yang masih bergantung padanya, baik secara fisik, mental-emosional, maupun finansial, atau bisa juka adik-adiknya yang hidupnya bergantung pada orang tersebut. 🥪

Ornag yang berada di generasi sandwich ini umumnya dituntut untuk memberikan dukungan fisik, mental-emosional, dan finansial baik bagi anak-anaknya dan juga orangtuanya yang telah lanjut usia, bahkan juga adik²nya 🥹

Secara umum, karakteristik individu yang berada di generasi sandwich biasanya adalah pria dan wanita berusia 30 tahun ke atas yang telah menikah, dan bekerja maupun tidak bekerja . Generasi sandwich menanggung beban dan tanggung jawab dalam memberikan perawatan dan layanan seperti transportasi, pengaturan makan, perawatan kesehatan, dan urusan rumah tangga lainnya, baik bagi anak-anaknya maupun orangtuanya dan juga adik²nya. terkadang juga ada tuntutan yang memaksa dia harus tetap menjadi garda terdepan untuk keluarganya ... Berat ya 😭

Apakah Generasi Sandwich ada dampaknya ?

Tentu saja ❗

🥪Generasi sandwich yang menjadi pelaku rawat bagi dua generasi ini lebih rentan mengalami berbagai masalah kesehatan mental, antara lain:

Burnout (kelelahan fisik dan mental)

Gangguan tidur (banyak tidur atau kurang tidur)

Perasaan bersalah

Merasa khawatir terus-menerus

Hilang minat terhadap aktivitas yang sebelumnya disenangi

Ansietas (kecemasan)

Depresi (dan depresi inipun juga banyak sekali tingkatannya )

Tentu Menjadi Generasi sandwich sangatlah berat. dia harus membagi semuanya dengan sangat baik agar kehidupannya juga baik² saja. kita harus punya strategi buat menyelamatkan mental kita.

❤️Ada lima strategi untuk menyeimbangkan peran tersebut, yaitu:

✅Menjaga kesehatan dan kesejahteraan.

✅Menekan perfeksionisme

✅Mengelola waktu dan energi

✅Melepaskan tanggung jawab

✅Memelihara hubungan sosial dan timbal balik

Merasa berat ya ❓ Kamu haru menjaga mentalmu dengan :

1. Meminta Bantuan

Carilah bantuan untuk mengerjakan beberapa tugas rumah tangga, pengaturan pengurusan anak dan orang tua, dan adek adek . Meminta bantuan bukanlah sebuah tanda kelemahan, namun kekuatan diri dalam hal mengelola tugas yang perlu dikerjakan.

2. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri (Me Time)

Kesibukan menjalankan peran mengurus dua generasi kadang membuat seorang wanita generasi sandwich tidak memiliki waktu untuk diri sendiri. Ambil waktu khusus untuk melakukan hal bagi diri sendiri, misalnya mengerjakan hobi atau sekedar bersantai, dan memanjakan diri.

3. Adakan Pertemuan Keluarga

Pertemuan keluarga dapat menjadi suatu wadah untuk saling mencurahkan isi hati serta memberi dukungan satu sama lain. Pertemuan keluarga juga dapat digunakan untuk mendiskusikan berbagai masalah yang dihadapi dan bersama fokus mencari solusi. Kamu butuh di dengarkan keluh kesahmu loh 😭

4. Pertahankan Komunikasi yang Baik

Saat lelah dan stres, pola komunikasi dapat sangat terpengaruh dan cenderung mengarah pada pola komunikasi yang lebih emosional. Ketika pola komunikasi diwarnai ketidaknyamanan dan konflik, tingkat stres cenderung meningkat. Pelajarilah cara komunikasi yang asertif dan baik untuk tetap menjaga suasana tenang dan nyaman dalam menjalankan peran sebagai generasi sandwich.

5. Lepaskan Kendali

Sesekali, lepaskan kendali terhadap segala sesuatu. Perfeksionisme dapat menghasilkan stres yang lebih tinggi. Pelajari cara untuk tidak selalu mengatur semua hal di kehidupan. Lakukan delegasi atau menyerahkan tugas tertentu pada orang lain..katakan, Maaf aku benar² butuh bantuan kalian, pengertian kalian, dan aku takut mentalku down. 🥹😥

6. Nikmati Momen yang Ada

Upayakan untuk dapat menikmati momen yang dimiliki saat ini. Nikmati peran dalam merawat anak dan melihat pertumbuhan serta perkembangan anak, serta nikmati peran dalam merawat orang tua sebagai wujud kasih sayang dan bakti pada orang tua, damai dengan saudara pelug dan luluhkan hati adek2. tidak mungkin mreka tidak membalas ketulusanmu . mereka pasti akan memagami seeffort apa usahamu untuk membahagiakan mereka🥰

Tak perlu menjadi sempurna, karena setiap rumah tangga, setiap orang mempunyai ujiannya masing²... tidak kondisi mental selurus dan semulus story WA 😂🥰

Semangat Buat Kalian Generasi Sandwich... Kalian Akan Bahagia Pada Waktunya

By : Ve

#TakPerluSempurna #lemon8indonesia #CeritaRumah #idekonten