ปรับระบบขับถ่าย ให้ดีทุกวัน Step by Step

▶️▶️ Step1 Level 1 (0บาท ไม่เสียเงิน)

✅ ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน 1-2แก้ว (มากกว่าได้เลยน้า)

✅ ฝึกเข้าห้องน้ำหลังตื่นนอนทันที ควรเป็นเวลาเดิม, ฝึกนอน-ตื่น-เข้าห้องน้ำเวลาเดิม

✅ ขยับร่างกายระหว่างวันอย่านั่งแช่นานๆ

: ออกกำลังกายบ้าง

: แต่ถ้าไม่ได้ออก ให้ลุกเดิน ขยับตัวบ้างนั่ง

✅ ลดการดื่มชา กาแฟ โซดา แอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่ทำให้ร่างกาย dehydrate (อารมณ์แบบดูดน้ำออกค่ะ)

✅ นอนหลับ พักผ่อนให้เพียงพอ ประมาณ 7-9 ชั่วโมง

✅ ตอนขี้ ไม่ต้องเครียด เดี๋ยวก็ออก ! และไม่ต้องวิตกกังวลว่า ชั้นจะขี้ออกมั้ย ☺️

▶️▶️ Step2 Level2 ปรับอีกนิด

✅ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ไม่ต่ำกว่า 3ลิตรต่อวัน (พยายามอย่ากระดกรวดเดียวเร็วๆ ฮวบๆ ตอนดื่มค่อยๆดื่มจะได้ผลดีกว่า)

✅ ทานผักผลไม้ให้มากขึ้น โดยเฉพาะผักใบเขียว

✅ เลือกเนื้อสัตว์ย่อยง่าย เช่น เต้าหู เห็ด เนื้อปลา แทนการกินเนื้อวัวและหมู

✅ เลือกทานข้าวกล้อง ควินัว ฟักทอง มันม่วง เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตแทน ข้าวขาว

✅ ลดการทานอาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก ข้าวกล่องสำเร็จรูปแช่แข็ง

▶️▶️ Step3 Level3 ต้องใช้ตัวช่วยแล้วล่ะ

✅ เสริม ใยอาหาร

✅ เสริม Probiotic

✅ เสริม Synbiotic

ไม่ลงรายละเอียดในหัวข้อนี้นะคะ พยายามเลือกที่มีหลากหลายสายพันธุ์ , คุณภาพดี มีกระบวนการผลิตที่ดี 🩷

▶️▶️ข้อห้าม คำเตือน

❌ การทานยาถ่าย หรือไม่ไหวจริงๆ อยากทานให้ออกทันที ขอให้ใช้แค่ 1 ครั้ง อย่าใช้ติดกันน้า

❌ การทานอาหารเสริมประเภทให้ขับถ่ายทันที (คล้ายยาถ่ายเลย) เช่น มะขามแขก ห้ามใช้ติดกันเหมือนตัวแรกเลยค่ะ

❌ การทานอาหารเสริมประเภท กระตุ้นการขับถ่ายเช่นกัน อาจจะถูกโน้มไปในทาง ลดน้ำหนัก แต่ใส่ปริมาณเยอะเกิน จะทำให้ปวดท้องบิด (เลเวลการปวดแล้วแต่คนค่ะ) เช่น ผลส้มแขก

>> ตัวนี้ความแรงน้อยกว่า2ตัวบน แต่ก็ไม่ควรใช้นะคะ

🩷🩷 สุดท้าย 🩷🩷

ขอให้เวลาร่างกายและระบบขับถ่ายปรับตัวน้า

อย่าคาดหวังว่าจะทำแค่ 1-2 วันจะเห็นผล

หากใครยังไม่มีเงินจะใช้ Level3

ขอให้ทำทั้งหมดจนครบ 1 สัปดาห์ก่อนนะคะ 😊อย่าหันไปใช้สิ่งกระตุ้นการขับถ่าย ที่มีผลให้ท้องผูกหนักขึ้นในอนาคตน้า

✨✨หวังว่าทุกคนจะได้ประโยชน์ และนำไปใช้กัน มีปัญหายังไง ได้ผลยังไง คอมเม้นบอกกันได้นะคะ

#ติดเทรนด์ #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #ปรับระบบขับถ่าย #อาหารคลีน #ขนมคลีน #อาหารเพื่อสุขภาพ #ไฟเบอร์ #โพรไบโอติก #ซินไบโอติก