| What I eat in a day the series | - 20.12.2023 -

- English below -

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร

🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน

☕️ Breakfast

▫️ Fasting 14 hr.

▫️ Cold brew coffee

🥙 Meal 1

▫️ ผัดผงกระหรี่

- วัตถุดิบ: เต้าหู้ขาว อุ่นในหม้อทอดไร้น้ำมัน (ชั่งดิบ 200 g) / ถั่วลูกไก่ต้ม / ถั่วแดงต้ม / หอมหัวใหญ่

- เครื่องปรุง: ผงกระหรี่ / นมอัลมอนด์ / น้ำพริกเผา/ ซอสเห็ดหอม / ไข่ไก่สด 1 ฟอง

- ใช้วิธีผัดน้ำ

▫️ ไข่นึ่ง

🥄 Meal 2

▫️ โยเกิร์ตถั่วเหลือง

▫️ กราโนล่า

▫️ ฝรั่ง

▫️ ส้มโอ

▫️ แก้วมังกร

🥗 Meal 3

▫️ ชาบู

- เต้าหู้ขาว / ผักกาดขาว / ผักกวางตุ้ง / เห็ด

- ไม่ทานน้ำซุป

▫️ ซูชิไข่หวาน 2 ชิ้น

📌หมายเหตุ

▫️Workout: N/A

_______________________________

💡Sharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day

🥄 Less processed food recipes (Focus in nutrition)

☕️ Breakfast

▫️ Fasting 14 hr.

▫️ Cold brew coffee

🥙 Meal 1

▫️ Fried curry powder

- Ingredients: Tofu cooked in airfryer(raw weight 200 g) / boiled chickpeas / boiled kidney beans / curry powder / unsweetened almond milk / chili paste / shiitake mushrooms sauce / fresh egg

- Cooked with water

▫️ Streamed egg

🥄 Meal 2

▫️ Soy yogurt

▫️ Granola

▫️ Guava

▫️ Pomelo

▫️ Dragon Fruit

🥗 Meal 3

▫️ Shabu

- Tofu / Chinese cabbage / bok choy / mushroom

- Not eat soup (avoid high sodium)

▫️ Tamagoyaki 2 pieces

📌Note

▫️Workout: N/A

#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #Howtoกินคลีน #Healthyfood #cooking #whatieatinaday #balance #healthtylifestyle #ดูแลตัวเอง