| What I eat in a day the series | - 06.10.2023 -

- English below -

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร

🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน

☕️ Breakfast (IF22/2): ชาเขียวมัจฉะ ไม่ใส่น้ำตาล

🥙 Lunch

▫️ ผัดกะเพราไก่

~ วัตถุดิบ: เนื้อไก่ (ชั่งดิบ 150 g) / ใบกะเพรา / ถั่วฝักยาว / กระเทียม / พริกจินดา / เกลือชมพู

~ ใช้วิธีผัดน้ำ

🥄 Snack

▫️ ไข่ต้ม 1 ฟอง

▫️ เทมเป้ อุ่นด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน

▫️ กล้วยต้ม

▫️ ฟักทองนึ่ง

▫️ ถั่วอบ: อัลมอนด์ / พีแคน / วอลนัท / ถั่วลิสง

🍝 Dinner

▫️ Salad

~ ผัก: กรีนปัตตาเวีย / กรีนคอส / มะเขือเทศ / อะโวคาโด 66 g

~ Salad dressing: เสาวรส 1/2 ลูก / น้ำมะนาว / พริกไทยดำ / ซอสมัสตาร์ด

~ ไข่ต้ม 2 ฟอง

~ เทมเป้ อุ่นด้วยหม้อทดไร้น้ำมัน

~ เต้าหู้ขาว อุ่นด้วยหม้อทดไร้น้ำมัน (ชั่งดิบ 57 g)

~ ฝรั่ง

📌หมายเหตุ

▫️Workout: body weight (biceps and thighs)

▫️ เทมเป้ ทุกมื้อชั่งดิบรวม 100 g

_______________________________

💡Sharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day

🥄 Less processed food recipes (Focus in nutrition)

☕️ Breakfast (IF 22/2) : Matcha green tea (no sugar)

🍽️ Lunch

▫️ Fried chicken with holy basil and chili

~ Ingredients: Chicken (150 g)/ holy basil / jinda chili / garlic / Himalayan salt

~ Cooked with water

▫️ Boiled egg

▫️ Rice

🫖 Snack

▫️ Boiled egg

▫️ Tempeh cooked with airfryer

▫️ Streaming pumpkin

▫️ Boiled banana

▫️ Roasted nuts: almond / pecans / walnuts / peanut

🍴 Dinner

▫️ Salad

~ Vegetables: Green batavia / green cos lettuce / tomato / avocado 66 g

~ Salad dressing: haft of passion fruit / lemon juice / black pepper / mustard sauce

~ Boiled eggs

~ Tofu cooked with airfryer (57 g)

~ Tempeh cooked with airfryer

~ Gauva

📌Note

▫️Workout: body weight (biceps and thighs)

▫️ Tempeh in every meal 100 g

#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #Howtoกินคลีน #Healthyfood #cooking #whatieatinaday #balance #healthtylifestyle #lemon8ไดอารี่