Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Herunterladen | |
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen |
มาจ้าสาว คัดมาแล้วท่า #ออกกำลังกาย สำหรับคนขี้เกียจ
แต่อยากหุ่นปัง จัดไปท่าลดขาแบบนอนเล่น ชิวๆ 👊🏻
ทำไปดูหนังไป ทำไปฟังเพลงไปก็ยังได้ เริ่มเลอ
🔺ท่าที่ 1 ทำ15ครั้ง
นอนรอบกับพื้น ส้นเท้าชิดกัน กางเข่าออก ยกสะโพกขึ้นลงช้าๆ
เกร็งหน้าท้อง เกร็งขา หลังติดพื้น
🔺ท่าที่2 ทำ15 ครั้ง
ทำเหมือนท่าที่1 แต่ยกขาทั้ง2ตั้งฉาก และค่อยๆเอาขึ้นลง
ปลายเท้าแตะพื้น ทำช้าๆ โฟกัสท่าให้ถูก
🔺ท่าที่ 3 ทำ15 ครั้ง
อยู่ท่าเดิมงอเข่าเข้าใกล้หน้าอกและค่อยๆเตะขาออกไป
เกร็งหน้าท้องไว้ด้วยนะ
🔺ท่าที่ 4 ทำข้างละ15ครั้ง ซ้าย/ขวา
ท่านี้จะได้ต้นขาด้านในบอกเลยว่าร้าวและเมื่อยสุดๆไปเลยค่า
✳️ถ้าใครสายขี้เกียจก็ทำรอบเดียวพอแต่ให้ทำซ้ำทุกวัน
สำหรับใครสายลุยหน่อย ก็ทำไปเลย3-5เซ็ตนะจ๊ะ
คัดมาให้แล้วท่าอย่างง่ายและอย่างชิว ถ้ายังไม่ทำตามกันอีก
ก็ไม่รู้จะเอาท่าไหนมาให้พวกเธอเล่นกันแล้วจ้า 🤣
ไปละเริ่ม ลุยเลย ทำเลย เพื่อขาเล็กเรียวกระชับ
#นลินพาสวย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดต้นขา #ขาใหญ่ #Lemon8ฮาวทู #เฮลท์ตี้กับLemon8 #ปั้นหุ่น #ลดไขมัน #เธรดรวมไอเท็มออกกำลังกาย