3 ท่าง่ายๆ กระชับต้นขา ก้นเด้งสวย 💪🏻

Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.

VIDEO
MP4	Original Video	Descargar
PHOTOS
	JPEG	Descargar

ใครที่มีปัญหาขาใหญ่ ก้นย้อย มาฝึก3ท่านี้ซิค่ะ

เป็น3ท่า ที่นลินลองเล่นแล้วชอบมาก จนต้องเล่นเป็นประจำ

เล่นแล้วรู้สึกว่าโดน เล่นแล้วรู้สึกว่าต้นขาเล็กลง

และยังช่วยลดเซลลูไลท์อีกด้วย 👍🏻

🔺ท่าที่1 ช่วยกระชับต้นขาด้านใน

ให้เพื่อนๆทำ 15-20 ครั้ง 3 เซ็ท ทำทั้งซ้ายและขวา

เล่นข้างใดข้างนึงให้เสร็จก่อนแล้วจึงสลับทำอีกข้าง

🔺ท่าที่2 กระชับต้นขาด้านใน กระชับก้น

ให้เพื่อนๆทำ 15-20 ครั้ง 3 เซ็ท ค่อยๆทำ เกร็งหน้าท้อง

เกร็งก้น จังหวะที่ดึงก้นกลับให้บีบสะโพกเข้าด้วยนะคะ

🔺ท่าที่3 โดนหลายส่วน ทั้งหน้าท้อง ขา และก้น

ให้เพื่อนๆทำ15-20ครั้ง 3 เซ็ต เล่นข้างใดข้างนึงให้เสร็จก่อน

แล้วสลับทำอีกข้าง

✳️ ทุกท่า ทำช้าๆ โฟกัสมีสมาธิ ไม่ต้องรีบทำ เพราะเราต้องการ

สร้างกล้ามเนื้อ กระชับส่วนที่เราเล่น

การออกกำลังกายควรคำนึงถึงสุขภาพที่ดีแข็งแรงและหุ่นสวยๆ

เป็นผลพลอยได้ จะได้ไม่เครียด ไม่กดดัน หรือถ้าเรามีเป้าหมายชัดเจนว่า ฉันต้องลีน ร่องชัด ก้นเด้งอะไรแบบนี้ ก็พุ่งเป้าแล้วลงมือทำทันที ทำต่อเนื่อง ทำเหมือนเป็นสิ่งหนึ่งในชีวิตไปเลย

อย่าลืมปรับการทานอาหารควบคู่ด้วยนะคะ

#ติดเทรนด์ #นลินพาสวย #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดความอ้วน #ลดขาเบียด #ลดขาใหญ่ #ลดพุง #ก้นเด้ง