เริ่มต้นเล่นเวท น้ำหนักเท่าไหร่ยังไงถึงพอดี? กล้ามสวย หลังตรง

โค้ชแนะนำมาว่าให้ค่อยๆฝึกเพิ่มความแข็งแรง เพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยชะลอวัย และระบบเผาผลาญดีขึ้นด้วย

Tips

1. ผู้ที่เริ่มต้นฝึกเวท ใช้เครื่อง machine จะง่าย และปลอดภัยกว่า การใช้บาร์เดี่ยว ถ้าใช้ควรมีเพื่อนช่วยเซฟค่ะ

2. คำนวณจาก 65%ของนน.ตัว รับรองกล้ามสวยกำลังดี ไม่ปูค่ะ

เช่นของเราน้ำหนัก 50kg. X 0.65 = 32.5 คือน้ำหนักที่ใช้ในการฝึกท่า เช่น Squat, Deadlift ค่ะ

เช่นในคลิปเราใช้เวท 35 kg. เล่น 10ครั้ง x 3 set รู้สึกเมื่อยกำลังดีเลย

แล้วค่อยๆฝึกไปที่ละนิด จนใส่น้ำหนักให้ได้เท่านน.ตัว กล้ามเนื้อก็จะแข็งแรงสุดๆค่ะ

ลองไปเล่นกันนะ หรือช่วยกันแชร์เทคนิคคนเริ่มฝึกเวทด้วยตัวเองหน่อยนะ ขอบคุณค่ะ

#ออกกำลังกายง่ายๆ #แชร์ความรู้สุขภาพ #เวท #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง