วิ่งเร็วหรือวิ่งช้าเผาผลาญไขมันดีกว่ากัน? 🏃🏾🔥

🏃🏾 เดิมเราใช้การวิ่ง เพื่อหาอาหาร ย้ายถิ่นฐาน เพื่อสู้รบ และหลบภัย มนุษย์เราแม้ไม่ได้ฝึกฝนก็สามารถวิ่งได้เลยตั้งแต่เด็กๆ ธรรมชาตินั้นฝังอยู่ในเบื้องลึก ใน DNA ของเราทุกคน

🏃🏾จนถึงปัจจุบันมนุษย์ไม่ได้ใช้การวิ่งแบบในอดีต การวิ่งถูกบรรจุเป็นการออกกำลังกายโดยเฉพาะเพื่อเรียกความฟิต ให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ และการเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน จึงเกิดคำถามมากมายว่าต้องวิ่งยังไงถึงจะดีที่สุดต่อการลดไขมันสะสม ?

🚶การวิ่งช้าสลับเดิน 🚶

- ในกลุ่มนักวิ่งจะคุ้นเคยกับคำว่าวิ่งโซนต่ำ วิ่งโซน1 โซน2 คือเพื่อการวอร์มอัพ และคูลดาวน์

✌🏽แนะนำสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่งที่ไม่อยากให้เกิดขึ้น รวมถึงไม่ให้เหนื่อยเกินไป ถ้ามีเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจแบบแบ่งโซนเช่น Smart watch ควรควบคุมให้อยู่ใน Aerobic zone (Zone 1-2) จะเผาผลาญไขมันได้ถึง 80% พลังงานทั้งหมดที่ใช้

🏃🏾การวิ่งต่อเนื่อง 🏃🏾🏃🏾

- เมื่อเริ่มแข็งแรงเราจะวิ่งต่อเนื่องแบบไม่หยุดพักได้ยาวๆ ช่วง 30-60 นาที ร่างกายเข้าที่แข็งแรง นักวิ่งจะเริ่มวิ่งจากโซนต่ำๆ ไปจบที่ Lactate Thresholds (Zone 3-4) ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้ดีทั้งในรูปไขมันและคาร์โบไฮเดรท เป็นอัตราที่เท่าๆกัน 50% ทำให้เราสามารถวิ่งไปได้เรื่อยๆ หากฝึกฝนได้ดีสามารถใช้โซนนี้จบระยะมาราธอนได้เลย

การวิ่งเร็ว 🏃🏾💨

- นักวิ่งหลายคนมีความต้องการด้านเวลาในการแข่งขัน จึงต้องมีการฝึกความเร็วเพื่อให้ร่างกายจับจังหวะท่วงท่าการวิ่งนั้นไว้พร้อมๆกับให้ร่างกายปรับโครงสร้างให้สามารถรับความเหนื่อยในระดับความเร็วนั้นๆ ตามระยะที่ต้องการได้ ส่วนในนักวิ่งหน้าใหม่การฝึกวิ่งเร็วบ้างจะทำให้ข้อต่อ เส้นเอ็น กล้ามเนื้อแข็งแรง

❤️การวิ่งเร็วอัตราการเต้นหัวใจจะแตะโซนสูงสุด (Zone 4-5) ร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมัน 10% และใช้จากคาร์โบไฮเดรทถึง90%

ซึ่งการวิ่งเร็วอัตราการเผาผลาญพลังงานจะสูงที่สุด แต่วิ่งได้น้อยและส่วนใหญ่ใช้คาร์โบไฮเดรทที่สะสมในรูปไกลโคเจนในกล้ามเนื่อและตับ แถมการวิ่งเร็วยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย ส่วนการวิ่งต่อเนื่อง หรือวิ่งช้าๆ สลับเดินอัตราการเผาผลาญต่ำแต่ส่วนใหญ่จะเป็นไขมันและใช้เวลาออกกำลังกายได้นานและยั่งยืนกว่าวิ่งเร็ว

👍🏻การวิ่งช้าและวิ่งเร็วล้วนดีต่อสุขภาพถ้าปฏิบัติในอัตราส่วนที่เหมาะสม

👉🏽ซึ่งอัตราส่วนแนะนำระหว่างวิ่งช้ากับวิ่งเร็วจะอยู่ที่สิบต่อหนึ่ง หรือถ้าอยากเพิ่มความสนุกและท้าทาย ทดลอง 1 วันในสัปดาห์ วิ่งโปรแกรมช้าสลับกับ วิ่งเร็วทุก 1 กม. อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์ทุกครั้งเพื่อความปลอดภัยค่ะ✌🏽🤩

#ถามตอบปัญหาสุขภาพ #วิ่ง #ลดไขมัน #วิ่งออกกำลัง #วิ่งลดไขมัน #สุขภาพ #ออกกําลังกาย #run #burnfat #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง