LATIHAN UNTUK CAPAI HOURGLASS! waist auto ramping!

**Banded Chin-Up**:

1. Pasang tali karet di bar chin-up dan letakkan lutut atau kaki di tali.

2. Gantung dengan tangan, lengan lurus.

3. Tarik tubuh ke atas dengan mengaktifkan tot lengan dan punggung.

4. Turunkan tubuh dengan kontrol, hingga lengan lurus lagi.

**Lat Pull-Down**:

1. Duduk di mesin lat pull-down, pegang pegangan lebar atau selebar bahu.

2. Tarik pegangan ke bawah, turunkan tali di belakang kepala.

3. Tekan kembali tali ke atas dengan kontrol, sambil mengontraksikan otot lengan dan punggung.

**Chest Supported Row**:

1. Berbaring telentang di bench yang miring, dada menempel pada bantalan.

2. Pegang pegangan di depan Anda dengan lengan lurus.

3. Tarik pegangan ke arah dada dengan melibatkan otot punggung.

4. Perlahan kembalikan pegangan ke posisi awal.

Pastikan postur yang benar dan gerakan yang lancar sat melaksanakan latihan-latihan ini. Jika mungkin, mintalah bantuan instruktur atau pelatih untuk memastikan teknik yang benar demi hasil yang aman dan efektif.#maximize