BOKONG KENCANG DIRUMAH AJA?

Pengen banget punya bokong kencang biar pede kalau pake baju apa aja?

Tapi malu buat ke gym karena ga tau harus olahraga apa aja?

Girlsss jangan bingung karena punya bokong kencang gak harus dari gym atau pakai beban yah!

Kalian bisa banget cobain step-step workout seperti di video aku ya! Ga perlu gym, ga perlu alat apapun dan hanya menggunakan berat tubuh kalian aja :) otot bokong dijamin panass!

Yuk cobain!

-Squat Jump

Gerakan badanmu dalam posisi awal squat lalu lompat keatas dan kembali ke posisi squat lagi ya! Coba selama 30-40 detik, tidak perlu lompat terlalu tinggi dan lakukan semampumu :)Lalu ulangi sebanyak 3 round (3 set).

-Squat

Buka kakimu selebar bahu dan bawa turun bokongmu hingga sejajar lutut ya! Kalau bisa turun lagi, lebih bagus! Ulangi sebanyak 12 repetisi, berikan waktu rest max1 menit setiap set nya. Ulangi sebanyak 3 Set ya!

-Crab walk

Posisikan badan seperti posisi squat, bawa bokong sejajar lutut kemudian melangkah ke kanan, kembali ketengah, lalu melangkah lagi ke kiri, lakukan selama 430-40 detik sebanyak 3 set.

-Split Squat

Saat posisi berdiri, bawa kaki kanan kalian ke belakang (dalam posisi jinjit), dengan badan bagian atas (torso) tegak, bawa bokong kalian kebawah. Ulangi gerakan sebanyak 12 repetisi dan ulangi 3 set untu masing masing kaki.

-Squat rises

Nah gerakan ini pedes banget nih! Mulai gerakan dengan posisi squat ya, lalu tahan posisi tersebut dan jinjitkan kaki kalian sebanyak 12 repetisi. Ulangi gerakan sebanyak 3 set.

Gimana? Udah kerasa panas belum ototnya? :p

Jangan lupa untuk rajin rajin ulangi rangkaian gerakan diatas ya supaya hasilnya lebih maksimal. :) #fitness #glutesworkout #glutes #glutesexercise #homeworkout