ลดน้ำหนัก สำหรับมือใหม่ ทุกคนทำได้✅

ลดน้ำหนักสำหรับมือใหม่

สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้ลี่มาแจกเทคนิคการลดน้ำหนักสำหรับมือใหม่ ใครยังไม่เคยเริ่ม หรือเริ่มแล้วแต่พัง มาเริ่มใหม่ไปด้วยกันค่า ‼️

1. ไม่แนะนำให้หาอาหารเสริมมาช่วย ไม่แนะนำให้อดอาหาร เพราะจะทำได้แค่ระยะสั้น และจะทำให้ระบบเผาผลาญพัง เราควรหา life style ที่เราจะสามารถอยู่ไปได้ตลอดชีวิต

2. Fiber กากใย ผักใบเขียว ธัญพืช ถั่ว ต้องเพียงพอ

ผู้หญิง 28 g /day

ผู้ชาย 35 g/day

3. เราจะเห็น sixpack ได้ก็ต่อเมื่อเราลีน นั่นคือไขมันหน้าท้องต้องลีน ซึ่งการซิทอัพอย่างเดียวไม่ได้ทำให้เราผอมสวยได้ จึงควรควบคุมอาหารและลดน้ำหนักแบบทั้งตัว

4. กินไขมันดี และเลี่ยงไขมันอิ่มตัว

5. ออกกำลังกายแบบ HllT หนักสลับเบา จะช่วย burn fat ได้อย่างดี และได้ after burn effect

6. Weigh training ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง เหมือนเป็นเตาเผาพลังงาน ช่วยให้เรามีการเผาผลาญพลังงานได้ดี ไม่อ้วนง่าย

7. เลี่ยงน้ำหวาน แอลกอฮอล์

8. ไม่เครียด ความเครียดสำคัญมาก เพราะเมื่อเราเครียดจะไปกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมน cortisol ทำให้เพิ่มน้ำตาลในกระแสเลอด เกิดการสะสมไขมันมากขึ้น โดยเฉพาะอ้วนลงพุง

9. การนอน ควรนอน 6-8 ชม. เพื่อเสริมสร้างการทำงานของ growth hormone ซึ่งมีส่วนช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก

10. ไม่โฟกัสที่ตัวเลขบนตาชั่งมากเกินไป ควรสนใจที่มวลกล้ามเนื้อและไขมัน หากทานดี ออกกำลังกายดี มวลกลามเนื้อขึ้นแต่ไขมันลง นั่นแปลว่าเรามาถูกทางแล้ว

ค่อยๆลดไขมันไปด้วยกันค่า ลุย✌🏻

📍ติดตามอ่านเรื่อง healthy กับหมอลี่ได้ที่นี่

อย่าลืมกดติดตามกันด้วยน้า จะได้ไม่พลาดคอนเท้นถัดไปค่า อ้อนๆ😘

#ติดเทรนด์ #สาวอวบ #ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักด่วน #สุขภาพดี #สุขภาพ #งบน้อยก็ปังได้ #ลดหุ่น #ลดไขมัน #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายง่ายๆ