【保存版！食い縛り解消して小顔にする方法】未来の自分を綺麗に保つ方法！

食い縛り、噛みしめ症候群を防止する方法をご紹介します！

口や舌のストレッチをすることで筋肉の緊張を和らげ、症状の軽減が図れます。

◆◆◆食い縛りの原因◆◆◆

●ストレス

強いストレスによるものといわれています。

ストレスは、日常生活で起こるさまざまな変化が原因です。

寝ている間に食いしばりをすることで、ストレスや不安を無意識のうちに解消していると考えられています。

しかし、歯や顎関節などに悪影響がでるような食い縛りは改善しなければなりません。

●枕が合わない

高い枕を使用していたり合わない枕を使用していたりする方は、食い縛りが起こりやすくなるといわれています。

高い枕を使って寝ると、首に角度がつき、うつむいた状態になりやすいため、奥歯をかみしめるような姿勢になりやすくなります。

寝るときによい状態の姿勢をとれるような枕を選ぶとよいでしょう。

●集中している時間が長い

人は何かに集中するあまり、歯を食い縛ることがあります。

歯を食い縛ることで、集中力が増し力を発揮しようとするからです。

運動や肉体労働だけでなく、何かほかのことに夢中になっているときも、集中力をあげるために無意識のうちに歯を食いしばっていることがあります。

◆◆◆食い縛りが及ぼす悪影響◆◆◆

●歯が割れる

強い力が歯にかかり続けると、歯が割れてしまうことがあります。特に、クレンチングタイプの方に多く見られる症状です。

また、詰め物をして高さが変わった歯にも注意しましょう。

その歯だけ強いダメージを受けてしまい、割れてしまう可能性があります。

●歯の根っこが割れる

虫歯や歯周病の次に歯を失う原因で多いのが、歯根破折（歯の根っこが割れる）といわれています。

とくに、強いかみしめ（クレンチング）をされている方に見られることが多い症状です。

歯の根っこが割れてしまうと、歯を残しておくことが難しいため、抜歯をしなければなりません。

●歯周病悪化につながる

歯周病は、プラーク（歯垢）の中に存在する細菌によって、歯茎に炎症を起こします。

歯周病は症状が進行すると、歯を支えている顎の骨が溶けて、最終的には歯が抜けてしまう病気です。

歯周病の方が歯を強くかみしめてしまうと、歯を支えている顎の骨に負担がかかり、骨の吸収が急激に進みます。

その結果、歯周病の悪化に繋がってしまいます。

●詰め物が取れやすい

歯ぎしりや食いしばりをする方は、詰め物や被せ物の歯に大きな負担がかかります。

長期にわたり強い力がかかり続けると、詰め物や被せ物の歯が、取れやすかったり割れたりすることがあります。

●顎関節症になりやすい

顎関節症（がくかんせつしょう）は、顎の関節や筋肉の痛みを感じて口を大きく開けられなかったり、関節から「カクンカクン」と音が聞こえたりする症状がみられます。

グラインディングやクレンチングが顎関節症のおもな原因となる場合があります。

【食い縛り改善する口と下のストレッチ方法】

① 舌グルグルストレッチ

口を閉じた状態で上下の歯の表面をゆっくり舌で触りながら、グルグル回転させます。

この舌回しストレッチは、特に顔の歪みを解消するのに効果があります。

左回り3回、右回り3回を1セットにして、毎日3セット行います。

●以下あいうべ体操⚫️

口呼吸を防いで、自然に鼻呼吸に移行するとともに、噛みしめでこり固まってしまった口回りの筋肉をほぐします。

②口を大きく開けて「あー」

③口を大きく横に開いて「いー」

④口を前に突き出して「うー」

⑤舌を突き出し、下に伸ばして「べー」

②〜⑤を1セットにして、1日30セットやりましょう！

とっても簡単なので、

ぜひ真似してみてね♡

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関節症