กินไขมันเพื่อลดไขมัน???

#Lemon8ฮาวทู กินไขมัน เพื่อลดไขมัน !!!

หลายๆคนอยากลดไขมันส่วนเกินของร่างกาย และพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการกินไขมัน ซึ่งเป็นความเข้าใจที่ผิดนะคะ เพราะว่าร่างกายของเราขาดไขมันไม่ได้ 🥥

.

.

เมื่อร่างกายของเราต้องการไขมันแต่เราไม่เติมไขมันเข้าไปเลยจึงทำให้ความพยายามที่เราอยากจะลดไขมันในร่างกายยิ่งยากไปกันใหญค่ะ เพราะร่างกายจะยิ่งหวงไขมันที่มีอยู่ เพราะมันรู้ว่าเจ้าของร่างนี้ไม่มีการกินไขมันเพิ่มเติมเข้ามาเลยหรือถ้าเข้ามา ก็เข้ามาในปริมาณที่น้อยมาก

หรือบางทีก็เป็นไขมันที่อาจจะไม่ดีอีก แล้วพอเป็นแบบนี้ ร่างกายก็ไปเอาพชังงานจากคาร์โบไฮเดรตเปลี่ยนรูปเป็น➡️น้ำตาล และเปลี่ยนต่อเป็น ➡️ ไขมัน 😭 มาเก็บไว้เป็นพลังงานาำรองเพิ่มอีก และนี่คือสาเหตุทำไมถึงลดไขมันไม่ได้สักทีนั้นเอง

#เรื่องนี้สอนให้รู้ว่า ร่างกายเราหวงไขมันที่เป็นพลังงานสำรองนั้นเอง !!!!

.

✅️แต่ว่าการที่เราเติมไขมันดี 🥥 เข้าสู่ร่างกาย ทำให้ร่างกายได้รู้ว่ามีไขมันใหม่ๆเข้ามา จึงยอมปล่อยไขมันเก่าที่ไม่ดีของเราที่สะสมไว้ตั้งแต่โบราณกาล ออกมาใช้เผาผลาญนั้นเอง ทั้งหมดื้งหมดนี่คือ ❤️‍🔥ไขมันดีที่เพิ่มเข้าไปช่วยลดไขมันไม่ดีในร่างกายนั้นเอง #สวยแบบมีความรู้

.

.

ไขมันมีหน้าที่อะไร ??? ทำไมถึงยังจำเป็น???

- ไขมันมีหน้าที่ช่วยเรื่องข้อต่อต่างๆในร่างกาย

- ไขมันช่วยละลายวิตามิน A E D K เข้าสู่ร่างกาย

- ลดไขมันไม่ดีในเลือด หรือ โคเลสเตอรอลที่ไม่ดี(ช่วยลด ความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ หรือ หลอดเลือดหัวใจตีบ)

- ช่วยเพิ่มโคเรสเตอรอลที่ดี

- ส่งเสริมการพัฒนาหล่อเลี้ยงและบำรุงสมอง

- ช่วยนำไขมันเลวในร่างกายไปทำลาย

.

.

ปริมาณไขมันที่แนะนำให้คนทั่วไปที่มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานรับประทานคิดเป็น 20-35% ของปริมาณพลังงานที่ควรได้รับต่อวัน

.

🍣Exp : อย่างเช่นร่างกายมุกต้องการ 1,500 Kcal ต่อวัน

ไขมันขั้นต่ำที่มุกต้องการคือ 20% ของ 1,500 = 300 kcal

.

ถ้าเปรียบเทียบกับแคลอรี่ของไขมันดีเช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ จะเท่ากับว่าผมต้องกินเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ประมาณ 50 กรัม ต่อวัน (หากรับไขมันดีจากแหล่งนี้แหล่งเดียวนะคะ)

.

.

👍🏻 แหล่งไขมันดีที่หาทานได้ง่าย 👍🏻

- อัลมอนด์

- เม็ดมะม่วงหิมพาน

- ถั่วลิสง

- วอลนัท

- แมคคาเดเมีย

- อโวคาโด้

- น้ำมันมะกอก

- ปลาแซลม่อน

- ปลาทูน่า

.

👍🏻 ข้อดีของการกินอาหารที่มีไขมันดียังทำให้อิ่มไวและอยู่ท้องนานกว่ากินพวกไขมันไม่ดีหรือไข่มุกของชานมไข่มุก

และการกินไขมัน ทำให้จำนวนแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันถึงเป้าได้ง่ายขึ้นด้วยนะคะ

ใครอยากรู้ว่าตัวเองต้องกินไขมันดีเท่าไหร่ต่อวัน มุกแนะนำลองไปคำนวณ ในเว็บใช้คำนวณหาค่า TDEE ได้เลยนะคะ

👉 https://tdeecalculator.net/

ปล. ค่า TDEE คือ โปรแกรมคำนวณอัตราการใช้พลังงานในแต่ละวัน ที่จะแตกต่างจาก BMI ร่างกายค่ะ

#สุขภาพดี #สุขภาพผู้หญิง #ควบคุมอาหาร