Самый простой способ скачать видео и галерею из приложения Lemon8
Компьютер: щелкните правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить ссылку как..." для загрузки.
PHOTOS | |||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать |
#Lemon8ฮาวทู กินไขมัน เพื่อลดไขมัน !!!
หลายๆคนอยากลดไขมันส่วนเกินของร่างกาย และพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการกินไขมัน ซึ่งเป็นความเข้าใจที่ผิดนะคะ เพราะว่าร่างกายของเราขาดไขมันไม่ได้ 🥥
.
.
เมื่อร่างกายของเราต้องการไขมันแต่เราไม่เติมไขมันเข้าไปเลยจึงทำให้ความพยายามที่เราอยากจะลดไขมันในร่างกายยิ่งยากไปกันใหญค่ะ เพราะร่างกายจะยิ่งหวงไขมันที่มีอยู่ เพราะมันรู้ว่าเจ้าของร่างนี้ไม่มีการกินไขมันเพิ่มเติมเข้ามาเลยหรือถ้าเข้ามา ก็เข้ามาในปริมาณที่น้อยมาก
หรือบางทีก็เป็นไขมันที่อาจจะไม่ดีอีก แล้วพอเป็นแบบนี้ ร่างกายก็ไปเอาพชังงานจากคาร์โบไฮเดรตเปลี่ยนรูปเป็น➡️น้ำตาล และเปลี่ยนต่อเป็น ➡️ ไขมัน 😭 มาเก็บไว้เป็นพลังงานาำรองเพิ่มอีก และนี่คือสาเหตุทำไมถึงลดไขมันไม่ได้สักทีนั้นเอง
#เรื่องนี้สอนให้รู้ว่า ร่างกายเราหวงไขมันที่เป็นพลังงานสำรองนั้นเอง !!!!
.
✅️แต่ว่าการที่เราเติมไขมันดี 🥥 เข้าสู่ร่างกาย ทำให้ร่างกายได้รู้ว่ามีไขมันใหม่ๆเข้ามา จึงยอมปล่อยไขมันเก่าที่ไม่ดีของเราที่สะสมไว้ตั้งแต่โบราณกาล ออกมาใช้เผาผลาญนั้นเอง ทั้งหมดื้งหมดนี่คือ ❤️🔥ไขมันดีที่เพิ่มเข้าไปช่วยลดไขมันไม่ดีในร่างกายนั้นเอง #สวยแบบมีความรู้
.
.
ไขมันมีหน้าที่อะไร ??? ทำไมถึงยังจำเป็น???
- ไขมันมีหน้าที่ช่วยเรื่องข้อต่อต่างๆในร่างกาย
- ไขมันช่วยละลายวิตามิน A E D K เข้าสู่ร่างกาย
- ลดไขมันไม่ดีในเลือด หรือ โคเลสเตอรอลที่ไม่ดี(ช่วยลด ความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ หรือ หลอดเลือดหัวใจตีบ)
- ช่วยเพิ่มโคเรสเตอรอลที่ดี
- ส่งเสริมการพัฒนาหล่อเลี้ยงและบำรุงสมอง
- ช่วยนำไขมันเลวในร่างกายไปทำลาย
.
.
ปริมาณไขมันที่แนะนำให้คนทั่วไปที่มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานรับประทานคิดเป็น 20-35% ของปริมาณพลังงานที่ควรได้รับต่อวัน
.
🍣Exp : อย่างเช่นร่างกายมุกต้องการ 1,500 Kcal ต่อวัน
ไขมันขั้นต่ำที่มุกต้องการคือ 20% ของ 1,500 = 300 kcal
.
ถ้าเปรียบเทียบกับแคลอรี่ของไขมันดีเช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ จะเท่ากับว่าผมต้องกินเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ประมาณ 50 กรัม ต่อวัน (หากรับไขมันดีจากแหล่งนี้แหล่งเดียวนะคะ)
.
.
👍🏻 แหล่งไขมันดีที่หาทานได้ง่าย 👍🏻
- อัลมอนด์
- เม็ดมะม่วงหิมพาน
- ถั่วลิสง
- วอลนัท
- แมคคาเดเมีย
- อโวคาโด้
- น้ำมันมะกอก
- ปลาแซลม่อน
- ปลาทูน่า
.
👍🏻 ข้อดีของการกินอาหารที่มีไขมันดียังทำให้อิ่มไวและอยู่ท้องนานกว่ากินพวกไขมันไม่ดีหรือไข่มุกของชานมไข่มุก
และการกินไขมัน ทำให้จำนวนแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันถึงเป้าได้ง่ายขึ้นด้วยนะคะ
ใครอยากรู้ว่าตัวเองต้องกินไขมันดีเท่าไหร่ต่อวัน มุกแนะนำลองไปคำนวณ ในเว็บใช้คำนวณหาค่า TDEE ได้เลยนะคะ
👉 https://tdeecalculator.net/
ปล. ค่า TDEE คือ โปรแกรมคำนวณอัตราการใช้พลังงานในแต่ละวัน ที่จะแตกต่างจาก BMI ร่างกายค่ะ