แนะนำขั้นตอน‼️วิธีทานอาหารเช้าที่โรงแรม 🌈 ยังไงให้ดีต่อสุขภาพ ✅

มีหลายคนให้ความสำคัญกับอาหารเช้า 🌥️ เพราะเป็นอาหารมื้อแรกของวันที่ร่างกายต้องใช้พลังงานทำกิจกรรมต่างๆ 🍳🍴ในแต่ละวันทั้งที่ทำงาน และวันที่ร่างกายอยากจะพักผ่อนค่ะ เพราะอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด‼️ในหลักความเป็นจริงที่เทียบกับอาหารมื้อกลางวันและเย็น 😋 ถ้าเราทานอาหารประเภทธัญพืช นมไขมันต่ำ🥛 หรือไม่มีไขมัน ผักและผลไม้ 🍊🥬 ที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางสารอาหาร

📍สิ่งที่อยากแนะนำวันนี้คือ เรื่องการเลือกทานอาหารเช้าสำหรับคนที่ชอบไปพักผ่อน และเดินทางไปโรงแรมบ่อยๆค่ะ เรามีวิธีจัดการอาหารเช้าไม่ให้เสียสุขภาพมาฝาก มีขั้นตอนง่ายๆตามนี้เลย ✅

(จานที่ 1)

ให้เริ่มต้นด้วยสลัดผักก่อนเลยค่ะ ในหนึ่งมื้ออาหารเราควรจะมีผักอย่างน้อย 30-40 % ของมื้ออาหารค่ะ ที่เราเริ่มต้นด้วยสลัด เพราะจะได้รับส่วนนี้ไปก่อน และจะได้ไม่ทานอาหารกลุ่มอื่นมากจนเกินไป พยายามเลือกผักให้หลายๆชนิด หลากหลายสี เพราะจะได้รับวิตามิน และสารที่ต่างกันค่ะ ส่วนเรื่องน้ำสลัด ให้เลือกแบบน้ำใส เช่น น้ำสลัดญี่ปุ่นงา และอาจจะเติมเนื้อไก่ฉีก หรือเนื้อปลา ไส้กรอกไปบ้างเพื่อเพิ่มรสชาติค่ะ

(จานที่ 2)

พวกซีเรียล ธัญพืช หรือเติมผลไม้แห้งลงไป เช่น มะม่วงหิมพานต์ ลูกเกด อย่าลืมว่าใช้นมสดแบบ low fat ถ้าดีควรเป็นซีเรียลแบบที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล บางคนไม่ชอบทานนม ก็อาจเป็นโยเกิร์ตเพิ่มผลไม้ก็อร่อยค่ะ จานนี้จะได้ธัญพืช และไฟเบอร์ค่อนข้างมากเลย แถมได้โปรตีนจากนมด้วยค่ะ

(จานที่ 3)

ขนมปังไม่ต้องมากแค่ 1-2 แผ่นพอค่ะ ให้เน้นโปรตีน 🥩🐟

หลังผ่านไปสองจานแรก ยังมีพื้นที่ของกระเพาะอยู่ ทีนี้เริ่มมาเติมคาร์โบไฮเดรตให้ร่างกายเอาไว้ทำงานต่อไปจนถึงเที่ยงค่ะ ควรเลือกขนมปังแบบโฮลวีต ถ้าจะทาเนย อาจลองเปลี่ยนมาเป็นน้ำผึ้งจะดีกว่า ถ้าเลี่ยงได้ก็ทานเปล่าๆ ทานคู่ไข่ดาว หรือออมเล็ตก็ได้ค่ะ

(จานที่ 4)

เนื้อสัตว์ต่างๆ เน้นโปรตีน เพราะเริ่มจะอิ่มแล้ว แต่โปรตีนยังไม่พอต่อวัน และพยายามเลี่ยง พวกเบคอน 🥓 เพราะจะได้ไขมันมากไป ลองเปลี่ยนเป็นแฮม หรือถ้าได้เนื้อที่ไม่ติดมันยิ่งดี ไส้กรอกก็พอได้แต่อย่ามากเกินไปค่ะ โปรตีนอัดแน่นมากๆในมื้อนี้

(จานที่ 5 สุดท้าย‼️)

ให้ทานผลไม้ หรือ น้ำส้มแก้วเล็กๆพอค่ะ ใครที่ยังไม่อิ่ม ก็จบด้วยผลไม้หรือน้ำหวานนิดหน่อย แต่ถ้าเป็นเบาหวานพยายามเลี่ยง ผลไม้หวานจัดนะคะ แต่ส่วนใหญ่ในโรงแรมจะเป็นพวกแตงโม ฝรั่ง แคนตาลูป คือไม่หวานจนเกินไปค่ะทานได้

📍ปล. และหลังจากเรากลับจากการเดินทาง น้ำหนักก็จะไม่โดดขึ้นไปให้ตกใจค่ะ แต่อย่าลืม‼️อีกเรื่องสำหรับคนที่เดินทางไปทำงาน หรือไปพักผ่อนลองติดรองเท้าฟิตเนส หรือชุดว่ายน้ำ แล้วจัดเวลาชั่วโมง ให้กับสุขภาพของตัวเองด้วยก็ได้ค่ะ 💕

•

•

#อาหารเช้า #เมนูลดน้ําหนัก #สุขภาพดี #สุขภาพผู้หญิง #เคล็ดลับลดน้ำหนัก #ไอเท็มเด็ดสุขภาพดี #Howtoกินคลีน #แชร์ความรู้สุขภาพ #อาหารโรงแรม #รีวิวโรงแรม