KHI GIẢM MỠ MÌNH ĐÃ ĂN GÌ VÀ TẬP GÌ? ✨

ĂN ÍT - TẬP NHIỀU

Để giảm mỡ cơ thể, mí bà cần ăn ít calo hơn và tập luyện thường xuyên. Hạn chế thực phẩm giàu đường và tinh bột, ưu tiên rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, cá, trứng và đậu. Tập thể dục cardio và tập luyện sức mạnh như chạy bộ, bơi lội và tập gym giúp đốt mỡ và tăng cường sức khỏe.

Dưới đây là một lịch tập giảm mỡ 3 buổi trong một tuần mà bạn có thể tham khảo:

Ngày 1: Tập thể dục cardio

- 30 phút chạy bộ nhanh hoặc đi bộ nhanh

- 20 phút tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng (như aerobic, Zumba)

- 10 phút tập nhảy dây

Ngày 2: Tập luyện sức mạnh

- 15 phút tập luyện sức mạnh toàn thân bằng tạ hoặc máy tập cơ bản (như squat, bụng, cơ vai, cơ tay)

- 10 phút tập luyện cơ bụng (như plank, sit-up, crunches)

- 15 phút tập luyện cơ ngực và lưng (như push-up, rowing)

Ngày 3: Tập thể dục cardio

- 30 phút tập thể dục nhảy hoặc hiit (tập thể dục sức mạnh và cardio kết hợp)

- 20 phút bơi lội hoặc đi xe đạp

- 10 phút tập nhảy dây

#198x #JOY #Lemon8HowTo #healthylifestyle #MyFavoriteBeauty #gymworkout #gymlifestyle