หุ่นแบบนี้กินแบบไหน

#เทคนิค การทานอาหารของมาย (ไม่ได้อิงตามหลักนะคะ แต่เป็นเทคนิคที่มายใช้ อาจจะมีถูกมีผิด แต่อยากมาแชร์เป็นไอเดียค่า) คือ

1. ทานโปรตีนให้เพียงพอ กินให้ครบทุกมื้อ มันจะลดความอยากขนมได้ระดับนึงเลย ( ในร้านสะดวกซื้อจะมี นมโปรตีน ไม่เติมน้ำตาลอยู่หลายแบรนด์ เลือกทานซักแบรนด์แล้วดูปริมาณ คาร์บ ไขมัน ซักนิด เพื่อมาบาลานซ์การทานในมื้ออื่น )

2. เลี่ยงอาหารมันๆ ให้ได้มากที่สุด ถ้าเป็นเนื้อสัตว์ติดมัน หรือ ติดหนัง อันไหนที่เห็นมันชัดๆ มายจะตัด เอามันที่ติดกับเนื้อออก ไม่ทานเลย เพราะเลี่ยนมาก จะเลือกทานส่วนที่เป็นเนื้อๆ

3. ส่วนข้าว ทานปกติเลย ข้าวไม่ได้ทำให้อ้วน ไม่ตัดคาร์บนะคะ 😋

4. เครื่องดื่มต่างๆ สั่งแบบไม่ใส่นม หรือใส่น้ำตาลเลย ถ้าหวานจากผลไม้หวานธรรมชาติ หรือจากสารให้ความหวานก็ได้ >> น้ำผลไม้ไม่ทานแบบแยกกาก

5. ขนมหวาน เลือกทานเฉพาะที่ชอบจริงๆ ทานไม่บ่อย

6. ทำหารเองให้ได้ อย่างน้อยวันละ 1 มื้อ

7. ทานนอกบ้าน การสั่ง

>> ผัดน้ำ ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่ชูรส

>> ก๋วยเตี๋ยว ทานเฉพาะเครื่อง ไม่ซดซุป

✨ ที่สำคัญคือทานสารอาหารให้ครบ ยิ่งมายชอบเวทแล้ว ข้าว และ โปรตีน สำหรับมายคือ สำคัญ มาก วันไหนทานน้อยจะไม่ค่อยมีแรงยก 🫠

ประมานนี้ค่า ยังคิดไม่ออก😝

❤️ ควรมีความสุขอย่าไปเครียดและกังวล เรื่องอาหารมาก ก่อนหน้านี้มายเคยคุมอาหารแบบเคร่งมากๆ จนจะไปเที่ยวก็เครียดกลัวเจออาหารที่เราทานไม่ได้ คนที่ไปด้วยก็ไม่สนุกเพราะเราจะกังวลตลอด กินนี่ก็ไม่ได้ กินนั่นก็ยาก

💪🏻 เราทานตามปกติ มีสติในการทานนิดหน่อย ไม่ใช่กินแหลก เหมือนชีวิตนี้จะไม่ได้กินอีกแล้ว แบบนี้ก็ไม่ได้นะ 🤣

🔥 อย่าเอาตัวเลขบนตราชั่งมาเป็นตัววัดว่าเราผอมลง หรือ อ้วนขึ้น ให้ดูรูปร่างของเรา ว่าเรา“พอใจ” แล้วหรือเปล่า อย่าไปเปรียบเทียบกับใคร เพียงแค่ว่า #หุ่นดี ของเรา กับ หุ่นดีของเค้า ไม่เหมือนกัน 🥰

#tips #happyeating #สุขภาพดี