The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Download | |
PHOTOS | |||
JPEG | Download |
มีเวลาเวทน้อย 🍑 วันนี้เลยจัดโปรแกรมเล่นก้น 4 ท่า✌🏻
Exercises 👇🏻
- Hipthrust เพื่อก้นกระชับก้นยก มายต้องเล่นท่านี้ทุกครั้งที่เล่นขา warm up 2 set เล่นเบา 20 ครั้ง เวทจริง 4 set เล่นหนัก 8-12 ครั้ง
- RDL 12-15 x 4
- Curtsy lunge 15x4
- Hip abduction 20x4 แล้วเล่น Drop set อีก 1 set จนหมดแรง
⚠️ท่า และจำนวน ที่มายเล่นไม่ได้จัดโปรแกรมการเล่นโดยโค้ชนะคะ เพราะฉะนั้นอาจจะมีถูก มีผิดบ้าง ดูไว้เป็นไอเดียได้ค่า
#gluteworkout #glutegains #bootybuilding #workout #ออกกำลังกาย #ปั้นก้น