HOW TO PLANK ท่าง่ายๆแต่คน ทำผิดกันเยอะ แพลงค์ 🧐

Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.

PHOTOS
	JPEG	Descargar
	JPEG	Descargar
	JPEG	Descargar
	JPEG	Descargar

เย็นแล้วไม่รู้จะออกกำลังกายท่าไหน ลองทำ PLANK กันนะครับ 💪🏻💪🏻 HOW TO PLANK

ท่าง่ายๆแต่คน ทำผิดกันเยอะ แพลงค์ ❗️❗️

วิธีฝึก

Plank มีวิธีที่ง่ายมากๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ใช้แค่ร่างกายตัวท่านเองเพียงเท่านั้น โดยมีวิธีและเทคนิคดังนี้ 1.เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้า ชันเข่าและข้อศอก โดยที่ศอกจะกว้างเสมอไหล่ และหัวเข่าก็แยกออกให้ได้ระดับไหล่

2.หลังจากจัดท่าเริ่มต้นที่ถูกต้องแล้ว ค่อย ๆ ยกเข่าพ้นพื้นและชันศอกรับน้ำหนักตัว โดยใช้ปลายเท้ารับน้ำหนักร่วมกับข้อศอกด้วย

3.เหยียดตัวขึ้นให้ตรง ห้ามไม่ให้เข่างอ ช่วงท้ายลำตัวจะต้องไม่ตกลงต่ำให้เสมอกับช่วงหลังไว้

4.จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขารับน้ำหนักตัวเอง พยายามรักษาท่านี้ไว้ให้นานที่สุด แรก ๆ ตั้งเป้าค้างไว้ซัก 30 วินาที หายใจเข้าออกลึก ๆ หากร่างกายแข็งแรงและอยู่ตัวขึ้น ก็สามารถเพิ่มเวลาขึ้นได้

สำหรับท่าง่ายแบบนี้ มีข้อสำคัญที่สุดคือ ต้องรักษาลำตัวให้ตรงและเกร็งท้องไว้ด้วยท่าที่ไม่เพี้ยน คือ ตัวเหยียดตรง ไม่ยกขึ้น หลังไม่โก่ง ไม่งอเข่า เเละห้ามลืม เเขม่วพุงเเละขยิบก้นดันส้นเท้าไปด้านหลัง

#ติดเทรนด์ #ออกกำลังกาย #สุขภาพดีกับlemon8 #สุขภาพดี #ออกกำลังกายกันเถอะ