เปลี่ยนตัวเองใน 30 วัน

วันนี้ แม่หมิว #ขอแชร์ การลดไขมันใน 30วัน

รอบเอวลดลง 5“ เปอร์เซนต์ไขมันลดลง 2.7%

30 วันนี้ เราทานอาหารปกติ +ออกกำลังกาย+อาหารเสริมโปรตีน ร่วมด้วย

***ขอย้ำมันเป็น ความสะดวกของแม่เองนะจ๊ะ***

น้ำหนักเริ่มต้นเราอยู่ที่ 60.60 kg. รอบเอวพุ่งไปที่ 31“ ค่าเปอร์เซนต์ไขมัน 31.0%

เริ่มทำชาเลนจ์ตัวเอง ก็จัดเวลา ไปยิม 2 วัน/สัปดาห์

ทานข้าวครบ 3 มื้อ มื้อละประมาณเกือบ 2ทัพพี แต่พยายามเลี่ยงของหวาน อาหารมัน และของทอด

ดื่มน้ำเปล่าให้เยอะ เฉลี่ย 1.5-2ลิตร / วัน

ถ้าอยากเครื่องดื่มเพื่อดับกระหายคลายร้อน ก็จะเลือกเป็น #กาแฟนมพืช แทน

เสริมโปรตีนพืช #wellmed วันละ 1 แก้ว

***โดยส่วนตัวเราเลือกเป็นนมพืช เพราะย่อยง่าย และไม่อุดตัน ลดปัญหาการเกิดสิว***

ก่อนนอน พึ่ง #ไฟเบอร์ เพราะระหว่างวันแทบจะไม่มีผักในมื้ออาหารและทานอาหารที่ไม่อาจเลี่ยงโซเดียมได้

เรารู้สึกว่าสัดส่วนเราเปลี่ยน สบายตัวขึ้น เห็นการเปลี่ยนแปลงในทุกสัปดาห์

ครบ 30 วัน ชั่งน้ำหนักดู ถึงน้ำหนักลงไม่เยอะ แต่พอวัดสัดส่วน รอบเอวลดลง เหลือ 26” เปอร์เซนต์ไขมันก็ลดลงตาม เหลือ28.3%

ถือว่าเป็น 30 วันที่ทำได้ตามเป้า เพราะเราตั้งใจ #ลดไขมันไม่ใช่ลดน้ำหนัก

เพื่อนๆที่อยากลดไขมัน อยากลีน ลองนำไปปรับกันดูน๊าส์ ส่วนใครมีวิธีลดไขมันแบบไหน ก็มาแลกเปลี่ยนกันได้จ้า

#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดไขมัน #ปั้นร่อง11

#realsizebeautyหุ่นดีด้วยwellmed

#ป้ายยากับlemon8