The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
วันนี้ แม่หมิว #ขอแชร์ การลดไขมันใน 30วัน
รอบเอวลดลง 5“ เปอร์เซนต์ไขมันลดลง 2.7%
30 วันนี้ เราทานอาหารปกติ +ออกกำลังกาย+อาหารเสริมโปรตีน ร่วมด้วย
***ขอย้ำมันเป็น ความสะดวกของแม่เองนะจ๊ะ***
น้ำหนักเริ่มต้นเราอยู่ที่ 60.60 kg. รอบเอวพุ่งไปที่ 31“ ค่าเปอร์เซนต์ไขมัน 31.0%
เริ่มทำชาเลนจ์ตัวเอง ก็จัดเวลา ไปยิม 2 วัน/สัปดาห์
ทานข้าวครบ 3 มื้อ มื้อละประมาณเกือบ 2ทัพพี แต่พยายามเลี่ยงของหวาน อาหารมัน และของทอด
ดื่มน้ำเปล่าให้เยอะ เฉลี่ย 1.5-2ลิตร / วัน
ถ้าอยากเครื่องดื่มเพื่อดับกระหายคลายร้อน ก็จะเลือกเป็น #กาแฟนมพืช แทน
เสริมโปรตีนพืช #wellmed วันละ 1 แก้ว
***โดยส่วนตัวเราเลือกเป็นนมพืช เพราะย่อยง่าย และไม่อุดตัน ลดปัญหาการเกิดสิว***
ก่อนนอน พึ่ง #ไฟเบอร์ เพราะระหว่างวันแทบจะไม่มีผักในมื้ออาหารและทานอาหารที่ไม่อาจเลี่ยงโซเดียมได้
เรารู้สึกว่าสัดส่วนเราเปลี่ยน สบายตัวขึ้น เห็นการเปลี่ยนแปลงในทุกสัปดาห์
ครบ 30 วัน ชั่งน้ำหนักดู ถึงน้ำหนักลงไม่เยอะ แต่พอวัดสัดส่วน รอบเอวลดลง เหลือ 26” เปอร์เซนต์ไขมันก็ลดลงตาม เหลือ28.3%
ถือว่าเป็น 30 วันที่ทำได้ตามเป้า เพราะเราตั้งใจ #ลดไขมันไม่ใช่ลดน้ำหนัก
เพื่อนๆที่อยากลดไขมัน อยากลีน ลองนำไปปรับกันดูน๊าส์ ส่วนใครมีวิธีลดไขมันแบบไหน ก็มาแลกเปลี่ยนกันได้จ้า
#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดไขมัน #ปั้นร่อง11