Cách dễ nhất để tải video Lemon8 và tải ảnh từ ứng dụng Lemon8
Máy tính: Nhấp chuột phải và chọn "Save link as..." để tải xuống.
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Tải xuống | |
PHOTOS | |||
JPEG | Tải xuống |
‼️ปัญหาเหล่านี้มีทางแก้ ด้วยหลัก 5R‼️
เริ่มต้นทำได้ด้วยตัวเองตั้งแต่วันนี้เลย
1️⃣ R: Remove เอาสิ่งที่ทำร้ายลำไส้เราออกไป ออกไป๊‼️
⚡️ หลีกเลี่ยงสิ่งที่ระคายเคืองต่อลำไส้
เช่น ยาแก้ปวดแก้อักเสบกลุ่ม NSAIDs, ยาฆ่าเชื้อ, แอลกอฮอล์, ความเครียด, เครื่องเทศเผ็ดร้อน
✅ ถ้าจำเป็นต้องทานยาฆ่าเชื้อ หรือยาแก้ปวด ให้ทานเฉพาะจำเป็นจริงๆ
อย่าทานต่อเนื่องกันนานเกินไป หรือบ่อยเกินไปโดยไม่มีเหตุจำเป็น
⚡️ เลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไป
และเลี่ยงน้ำตาลเชิงเดี่ยว เช่น ลูกอม น้ำเชื่อม น้ำหวาน
เพราะของเหล่านี้เป็นอาหารชั้นดีของยีสต์ และแบคทีเรียตัวร้ายค่ะ
⚡️ ถ้ามีโอกาสเคยตรวจภูมิแพ้อาหารแฝง ก็ควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่เราแพ้ด้วย
ไม่ใช่ตรวจแล้วแต่ไม่เลี่ยงนะสาว 😅
ภูมิแพ้อาหารแฝงก็เป็นอีกตัวนึงที่กระตุ้นให้เกิดการอักเสบที่ผนังลำไส้เราได้ค่ะ
2️⃣ R: Repopulate สร้างสังคมใหม่ให้ไส้เราค่ะซิส
ผ่านการเสริม Probiotics และ Prebiotics
หรือรวมแบบ Synbiotic
3️⃣ R: Replace อะไรมันพังๆ ก็เติมไปช่วยมันก่อน ระหว่างรอมันฟื้น
อะไรมันพังบ้าง
💣 เอนไซม์ย่อยอาหารมีไม่พอ เกิดได้จากหลายสาเหตุ
👉🏻 เคี้ยวอาหารไม่ละเอียด ทำให้น้ำย่อยเราทำงานได้ยากขึ้น
👉🏻 ปริมานอาหารที่กินเยอะเกินไป ร่างกายร่ำร้องว่า ฉันสร้างน้ำย่อยไม่ทันโว้ยยย 😂
👉🏻 กินอาหารแปรรูป หรือผ่านความร้อนสูงๆ จนเอนไซม์ในตัวมันเองหายหมด
👉🏻 ตับอ่อนที่สร้างน้ำย่อยเสื่อมสภาพ จากการดื่มแอลกอฮอล์
💣 กรดมีไม่พอ เกิดได้จากหลายสาเหตุเช่นกัน
👉🏻 กินยาลดกรดมากเกินไป กินแบบไม่มีอาการก็กิน กินแบบกันไว้ก่อน
แม่จ๋า กรดก็สำคัญนะจ๊ะ ไม่มีกรดเลยนี่จะเอาอะไรมาย่อยอาหาร
‼️กรดที่น้อยเกินไป จะทำให้ขาดวิตามินแบะแร่ธาตุบางตัวในระยะยาวได้ด้วยนะ
👉🏻 อายุที่มากขึ้น การสร้างกรดจะน้อยลง
👉🏻 การขาดธาตุเหล็ก และสังกะสี
แก้ได้อย่างไร
✅ เสริมเอนไซม์ช่วยย่อย ยาช่วยย่อย อันนี้ให้คุณหมอช่วยดูให้นะ
✅ เคี้ยวช้าๆ ใจเย็นๆ เคี้ยวละเอียดๆ
✅ อย่าทานเยอะเกินไป
✅ อย่าดื่มน้ำมากเกินไประหว่างมื้ออาหาร น้ำจะไปเจือจางกรดค่ะ
✅ เลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ ถนอมตับอ่อนไว้สักนิด
4️⃣ R: Repair ซ่อมค่ะแม่ ซ่อมมัน
คือการมองหาสารอาหารที่มีประโยชน์ ในการซ่อมแซมผนังลำไส้ของเรา
ซึ่งมีเยอะม๊ากกกก อันนี้เมยกตัวอย่างคร่าวๆก่อนนะคะ
✅ L-glutamine ในไข่ นม ปลาทะเล กะหล่ำปลีม่วง บล็อกโคลี่ อะโวคาโด้
✅ Gamma-oryzanol ในน้ำมันรำข้าว
✅ Butyrate กรดไขมันสายสั้น สร้างจากจุลินทรีย์ในลำไส้
ดังนั้น ถ้าจะเพิ่มพวกนี้ ต้องทานพวก Prebiotic เข้าไปเลี้ยงโต๊ะจีนเจ้าจุลินทรีย์ตัวดีของเราสักหน่อยค่ะ
✅ Fiber
✅ น้ำมันในกลุ่มโอเมก้า 3
✅ กลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ เช่น CoQ10, Lipoic acid, Bioflavonoid
และอีกเยอะแยะมากมาย ไว้เรามาคุยลงรายละเอียดกันนะคะ
5️⃣ R: Rebalance ที่ทำๆมา 4 ข้ออ่ะ ทำแล้ว หายแล้ว ก็อย่ากลับไปเป็นอีก
ปรับพฤติกรรมตัวเองกันอีกสักนิดค่ะ
📌 ปรับพฤติกรรมการกิน เลือกทานอาหารให้เหมาะสม
📌 จัดการกับความเครียดของตัวเอง
📌 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ มีประสิทธิภาพ
📌 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น
💁🏻♀️ และนี่ค่ะ 5R มหัศจรรย์ซ่อมไส้ 5 ข้อง่ายๆเอ๊งงงงงงง
เดี๋ยวต้องมีคนบ่นว่า 5 ข้อสั้นๆหมอไม่เคยสั้นจริงสักที
เอาน่าาาาาา เขียนไปแล้วมันก็เพลินอ่ะ
รักนะ เลยเขียนให้จุ๊บๆ 😘
#หมอเมย์ชะลอวัย #ดูแลตัวเอง #ถามตอบปัญหาสุขภาพ
#ตรวจสุขภาพ #แชร์ความรู้สุขภาพ #ไอเท็มเด็ดสุขภาพดี #howtoกินคลีน #40บวกไม่สะดวกแก่ #ดูแลสุขภาพตามช่วงวัย #HappyLemon8Day