5 วิตามิน ของคนไม่อยากสมองเสื่อมไว✨

⭐️ ไม่อยากสมองเสื่อมไว ควรเสริมอะไร ⭐️

มัดรวมมาให้แล้ว มาดู‼️

1️⃣ กลุ่มวิตามินบี

คือ โฟลิก วิตามินบี6 และ วิตามินบี12

กลุ่มนี้เราได้ยินกันมานานนนนมากกกกก ว่าช่วยบำรุงระบบประสาท

💁🏻‍♀️ ถูกต้องเลยค่ะ

วิตามินเหล่านี้มีความสำคัญต่อระบบประสาทในทุกช่วงวัย

โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ถ้าขาดวิตามินกลุ่มนี้ จะทำให้สมองเสื่อมไว

👉🏻 เพราะ 3 ตัวนี้ มีสำคัญมากในการเคลียร์สารพิษที่ชื่อว่า Homocysteine ค่ะ

เจ้าตัวโฮโมซีสเตอีนนี้ จะทำให้เกิดการอุดตันของหลอดเลือดง่ายขึ้น

สมองก็จะทำงานได้แย่ลง ความจำแย่ลงค่ะ

และยังมีข้อมูลที่บอกว่า

✅ Vitamin B Complex

ช่วยเรื่องความจำในคนที่มี Homocysteine สูง

✅ Vitamin B ช่วยลดปัญหาสมองฝ่อได้

ซึ่งพวกวิตามินบีเหล่านี้หาได้จากไหนบ้าง

👉🏻 โฟลิก และ บี6 พบมากในธัญพืช ผักใบเขียวเข้ม

👉🏻 บี12 พบมากใน เนื้อสัตว์ ไข่ นม ปลา

‼️ ระวัง ผู้ทานมังสวิรัต วีแกน เสี่ยงขาด B12

————————————————————-

2️⃣ วิตามินดี

รู้ป่าว เรามีตัวรับสัญญาน Vitamin D

อยู่ในสมองส่วนที่ทำงานเกี่ยวกับความจำโดยตรงด้วยนา

✅ ช่วยเคลียร์เศษซากโปรตีน ไม่ให้เหลือค้างในสมอง

✅ ต้านการอักเสบ เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดี

✅ ช่วยควบคุมการหลั่งสารสื่อประสาท

และยังมีข้อมูลบอกว่า

📌 ในคนเป็นโรคอัลไซเมอร์ จะมีวิตามินดีต่ำกว่าคนที่สุขภาพดี

และยิ่งระดับวิตามาินดีต่ำ ก็จะยิ่งเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์

📌 มีการทดลองแบบ RCT ในคนสูงอายุ ที่อายุมากกว่า 65 ปี

ให้ทานวิตามินดี 800 IU เทียบกับยาหลอก ต่อเนื่องกัน 1 ปี

พบว่าวิตามินดี ช่วยในเรื่องความจำ

และพบว่าสารที่บอกความเสื่อมของสมอง หรือ Beta amyloid ลดลงอย่างชัดเจน

เราจะหาวิตามินดีจากไหนได้บ้าง

‼️ ยืนตากแดดไม่พอนะจ๊ะ อย่าคาดหวัง

✅ ปลาทะเลน้ำลึก ปลาแซลม่อน ทูน่า

✅ ไข่แดง

✅ เห็ด

————————————————————-

3️⃣ วิตามินอี

เป็นสาร Antioxidant ตัวเก่งเลยค่ะ

💁🏻‍♀️ ช่วยชะลอความเสื่อมของโปรตีนในสมองได้

วิตามินอี หาได้จากไหน

✅ อะโวคาโด้ กีวี่ มะละกอสุก

✅ อัลมอนด์ ฮาเซลนัท งา

✅ น้ำมันมะกอก

✅ ผักใบเขียวเข้มจัด เช่น เคล ผักโขม บล็อกโคลี่

————————————————————-

4️⃣ DHA

DHA เป็นไขมัน โอเมก้า3 เป็นไขมันดีตัวหนึ่งที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้

เพราะในเซลล์ทุกเซลล์ของร่างกายเรา รวมถึงเซลล์สมอง

จำเป็นต้องใช้ไขมัน ในการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ ให้ออกมาเป็นเซลล์ที่สมบูรณ์ค่ะ

โดยคนที่มีระดับ DHA ต่ำ มักสัมพันธ์กับความจำที่ไม่ดี

😅 แต่ที่น่าเสียดายคือ การมาเสริม DHA ตอนอายุเยอะมากๆ ไม่ให้ผลชัดเจนนัก

เราจะหา DHA ได้จากที่ไหน

✅ ปลาทะเลน้ำลึก แซลม่อน ทูน่า

✅ อาหารเสริมน้ำมันปลา Fish oil

————————————————————-

5️⃣ Polyphenol

หรือเจ้าสารสีๆที่เราเจอในผักผลไม้หลากสี รวมถึง Whole grain ต่างๆ

สารกลุ่ม Polyphenol นี้

✅ ช่วยทำให้สารสื่อประสาทที่สมองเราสร้างออกมา ทำงานได้นานขึ้น

💁🏻‍♀️ เท่านี้เองงงงงง (เองหรอ หมอกล้าพูดว่าเองหรอ)

ไม่เยอะๆ ค่อยๆมองหาเสริมเพิ่มจากมื้ออาหารดูนะคะ

เน้นทานผักผลไม้หลากสี เพิ่มการทานปลาทะเล

ลดการกินคาร์บขัดสีลงสักนิด จริงๆแล้วมีเท่านี้เองค่ะ

ลองทำดูนะคะ

รัก

#หมอเมย์ชะลอวัย #ถามตอบปัญหาสุขภาพ #แชร์ความรู้สุขภาพ #บำรุงสมอง #อาหารเสริมบำรุงสมอง #วิตามินบำรุงสมอง #ไอเท็มเด็ดสุขภาพดี #howtoกินคลีน #ยาประจำบ้าน #สมองและความจำ