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スパイスから作る!不要な糖質・脂質をカット!
意外と簡単にできる、夏野菜をたくさんトッピングしたスパイスキーマカレーをご紹介✨
《材料》※2〜3皿分
・紅花油 大さじ2
・玉ねぎ 1個
・にんにく 1片
・生姜 2片
・カットトマト缶 150g
・ヨーグルト 大さじ2
・ターメリック 小さじ1/2
・カイエンペッパー 小さじ1/2
・クミン 小さじ1
・コリアンダー 小さじ1
・塩 小さじ1
・お湯 300mlほど
・ひき肉 300g
・粉チーズ 大さじ1
・お好みの夏野菜、温泉卵
《作り方》
①生姜とにんにくをすりおろして50ml程の水に溶かす
②玉ねぎを粗みじん切りにする
③カレーのベースを作る(詳しくは画像を参照)
④ベースにお湯を加えて強火で煮立て、ひき肉を加えてさらに煮立てる
⑤粉チーズを加えて30分ほど弱火で煮込む
⑥お皿にご飯とルーを盛り付け、夏野菜をトッピングしたら完成!
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