LEG DAY FULL SMITH MACHINE

Hi Bestie Healthy🏃‍♂🥑! It's me, Martha.

Hari ini aku mau share jadwal leg day yang sering aku pakai

kalau lagi sibuk tapi tetep mau gym setidaknya 1x seminggu

Biasanya aku full pake smith machine, Yep SATU MESIN AJA.

4 gerakan aja tapi dijamin mantep, semua muscle group kena dari quads, hamstring sampai calf 🦵🥵

Ayo kita mulai dari :

1. Back Squat (Compound Movement)

2. Split Squat / Bulgarian Split Squat (Unilateral Compound Movement)

3. Romanian Deadlift / RDL (Compound Movement)

4. Calf Raise (Isolation Movement)

👉Lakuin 3-4 sets, 8-12 reps

👉Rest in between sets : Compound 3-5 minutes, Isolation 1-2 minutes

👉Progressive Overload : Make sure ototnya di challenge tiap minggunya, bisa peningkatan secara beban, repetisi, sets, form

👉Konsumsi Protein 1,5 - 2x bb normal. Untuk pembentukan dan repair otot.

#Lemon8Diary #glowupjourney #healthydiet #fitness #gympemula #legday