【運動一切なし　1ヶ月で3キロ痩せた方法】

歳をとると、年々基礎代謝が下がるため、

普通に食事制限をしても痩せなくなってきて、

どうしたら痩せるのかを考えた時にした方法です！

①摂取カロリーを見直す

基礎代謝に対して摂取カロリーが多く

食べ過ぎが原因なので、

カロリーを抑えた食事に切り替える

②よく噛む

1口30回ぐらいを50回ぐらい噛むことで

満腹中枢を刺激させ、お腹がいっぱいになります

③食べる割合を変える

朝5、昼3、夜2の割合で食事量を調整する

④お肉より魚や野菜を中心として食べる

お肉は悪玉菌が溜まりやすく

腸内環境が悪化するため

食べるものをシフトする

⑤足りない栄養素はサプリメントやプロテインで摂取する

食事量が減ると、栄養素のバランスが不足するので

足りない栄養素はサプリメントで補い、

ダイエットはタンパク質は必須となるため、

ソイプロテインで摂取していきます

⑥夜は18時前にごはんを食べる

夜18時前にごはんを食べることで寝るまでの間に

食べ物が消化する時間がしっかりと作られるため、

胃腸の負担を減らすことで腸内環境が整ってきます

⑦ストレッチや足ツボを必ずしてから寝る

その日、身体をたくさん使った箇所を中心に

5分ぐらいストレッチをして

便秘改善の動画の足ツボを毎日やる

毎日全てを出来なくても、

意識して1つずつやることで

身体は変わるのでやってみてね✨

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

#Lemon8ヘルス

#健康

#ダイエット

#未病

#サロン集客

#不調改善

#セラピスト養成講座

#セラピストスクール

#腸活

#腸内環境改善

#セラピスト講座

#セラピスト養成

#セラピストさんと繋がりたい

#セラピスト養成スクール