The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Download | |
PHOTOS | |||
JPEG | Download |
ไม่อยากปวดเข่า ให้ทำท่านี้
รีวิวความป่วย
😷 เป็นอะไร: ปวดเข่า
🤒 อาการ: เข่าเสื่อม
🩺 การรักษา: เริ่มต้นจากยืนตรงหันหน้าเข้ากำแพง มือทั้งสองข้างพิงกำแพงไว้ ยกขาและเข่าข้างที่ปวด จากนั้นงอเข่า 90 องศา แล้วค่อยๆเตะขาไปทางด้านหลังช้าๆแล้วก็เพค่อยๆ กลับมาทางด้านหน้า ทำซ้ำแบบนี้ประมาณ 5-10 รอบเพื่อเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อรอบเข่า เพิ่มความแข็งแรงและป้องกันข้อเข่าเสื่อม
หลังยืดและออกกำลังกายเสร็จแนะนำประคบอุ่นบริเวณหัวเข่าซักประมาณ 10-15 นาที เพื่อผ่อนคลายความตึงตัวของกล้ามเนื้อรอบเข่า
#ปวดเข่า #เข่าเสื่อม #kneepain #กายภาพบําบัด #ออฟฟิศซินโดรม #หมอแมค #มือปราบออฟฟิศซินโดรม #musclear #musklear